Как избавиться от храпа: 5 способов
В Британии провели опрос, который показал, что если ваша вторая половина храпит, то к золотой свадьбе вы в общей сложности накопите 4 года плохого сна.
Кроме того, люди, которые постоянно не высыпаются, чувствуют усталость, у них появляются проблемы с памятью и настроением, повышается риск попадания в автомобильные аварии.
Как избавиться от храпа
Храп можно условно разделить на умеренный и тяжелый. Умеренным считается храп, когда человек храпит только часть ночи или всю ночь, но только лежа на спине.
Люди с симптомами тяжелого храпа должны обязательно обратиться к врачу, чтобы удостовериться, что у них нет серьезного нарушения сна, называемого апноэ.
Тем, у кого храп легко или умеренно выражен, мы предлагаем целый ряд домашних средств и приспособлений, которые помогут избавиться от храпа.
Теннисный мяч
Если вы в основном храпите, когда спите на спине, положите теннисный мяч в карман, сделанный из старой рубашки, и крепко пришейте его к спине прямо посередине вашей пижамы. Дискомфорт заставит вас перевернуться и спать на боку, при этом не разбудив вас.
Дополнительные подушки
Попробуйте подпереть голову дополнительной подушкой. Дыхательные пути станут более свободными, а это в свою очередь предотвратит спадение задней стенки глотки и сам храп. Вы можете также приподнять верхнюю часть кровати, подложив под ножки пару кирпичей.
Увлажнитель воздуха
Если вы храпите из-за простуды или заложенности носа, включите на ночь увлажнитель воздуха. Данная процедура будет способствовать дренированию пазух носа, уменьшению отека слизистой оболочки носа и улучшит поток воздуха, а в результате поможет избавиться от храпа.
Носовые полоски
Вы можете несколько уменьшить храп, надев носовые полоски. Они увеличивают проходимость воздуха, раскрывая носовые ходы.
Зубная капа
Челюстное приспособление, которое изготавливается индивидуально по слепку вашей челюсти (в идеале), хотя есть универсальные капы. Капа надевается на ночь. Она как бы выдвигает нижнюю челюсть, расширяет дыхательные пути и устраняет храп. Исследования показывают, что капы эффективны в 90% случаев.
Когда стоит обратиться врачу
В общем-то, чем громче и чаще вы храпите, тем больше вероятность того, что ваш храп связан с проблемами со здоровьем. Если домашние средства вам не помогли избавиться от храпа, или если храп у вас сопровождается хронической заложенностью носа или изжогой, обратитесь к врачу.