Как избавиться от нежелательного поведения
Американский психотерапевт Джей Хейли, опираясь на опыт мирового классика психотерапии Милтона Эриксона, предлагает использовать метод «тяжелого испытания».
Нежелательное поведение, которое может проявляться как бессонница, или чрезмерное волнение перед публичными выступлениями, или необоснованное беспокойство по поводу кого-либо, можно победить с помощью сознательно принимаемых испытаний.
Четко сформулированное испытание
Определив, какое именно поведение мешает в жизни, следует четко и ясно сформулировать для себя испытание. Желательно выбирать нечто полезное из разряда здорового образа жизни. Удобнее всего использовать для этого физические упражнения. Конечно, если есть медицинские противопоказания, не следует давать себе сильные нагрузки. В остальных случаях упражнения полезны для человека.
Итак, всякий раз, замечая у себя нежелательное поведение, следует «наградить» себя порцией физических упражнений. Вы не любите делать приседания? Дайте себе задание присесть 30 раз. Не очень помогает? Усильте эффект, назначив себе упражнения на 2 часа ночи. Всякий раз, поймав себя на нежелательном поведении, ставьте будильник на определенное время ночью и выполняйте свое задание.
Парадоксальное испытание
Нужно разрешить себе нежелательное поведение, но не просто так, а осознанно, по расписанию. Вы грызете ногти? Замечательно. Каждый вечер, в то время, когда вы обычно смотрите телевизор, вы должны тщательно обгрызть каждый ноготь на обеих руках. Не пропускайте ни одного. Все уже обгрызено до мяса? Попросите близких предоставить вам их ногти. Объясните им, что вам необходимо обгрызть ежедневно 10 ногтей.
Парадокс в данном случае заключается в том, что нежелательное поведение само по себе является тяжелым испытанием.
Вас мучает плохое настроение? Каждый день выбирайте время, когда вы чувствуете себя более-менее комфортно (дети спят, повседневные дела закончены, можно наконец расслабиться), и заставляйте себя испытывать плохое настроение.
Наложение штрафа
Разрешите себе нежелательное поведение, заплатив предварительно штраф. Штраф должен быть достаточно большим, чтобы такое испытание подействовало. Вы скандалите с женой слишком часто? Объясните ей, что скандалы теперь будут ежедневно в определенное время. За каждый скандал вы платите сумму в размере не менее 3% от месячного заработка, обязательно перед началом ссоры.
Главная идея, которая лежит в основе тяжелого испытания, — это мысль, что человеку проще расстаться с нежелательным поведением, чем подвергать себя испытанию. Следует иметь в виду, что ни в коем случае не стоит усугублять свои страдания. Испытание должно быть тяжелым, но не сверх меры.