Как ходить, чтобы похудеть: советы тренера
Ходите быстро
«Ходьба — это самый простой способ поддержания хорошей физической формы. Во время тренировки задействовано почти 90% мыщц, усиливается работа всех органов, ускоряются все обменные процессы. При достижении скорости 6,5 км/ч можно говорить о полноценной аэробной тренировке: частота пульса достигает 65-80% от максимальной (рассчитать ее можно по формуле: 210 — «возраст» — (0,11 х вес в кг), организм начинает активно расходовать калории», — поясняет Анастасия Полетаева, главный тренер «Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой».
Тренируйтесь в мороз
«Зимой эффект усиливается за счет минусовой температуры, и вместе с водой уходит и накопленный жир. По опыту могу сказать, что многие клиенты снижают вес за 5-10 дней, занимаясь не менее трех раз в неделю. Как правило, при температуре не ниже 15 градусов можно проводить занятия на улице».
Ходите правильно
«Движение при оздоровительной ходьбе начинается с пятки. Стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Стопы должны двигаться параллельно друг другу. Спину нужно держать прямо, не сутулиться. Руки можно согнуть в логтях, они двигаются свободно — вы можете как бы отталкиваться ими, помогать идти. Чтобы подключить дополнительные группы мышц, используйте специальные палки для ходьбы».
Меняйте скорость
«Тем, кто хочет похудеть, следует проводить интервальные тренировки. 20 минут идите в среднем темпе (6,5 км/час), 10 минут — быстро, затем 10 минут опять в среднем темпе. Повторите интервал «медленный — средний» темп 2 раза. Постепенно довести количество интервалов до 4. После тренировки — легкий перекус, чтобы восполнить потери углеводов. Для большей эффективности используйте палки — с ними сжигается на 46% больше килокалорий. Оптимальное количество тренировок — не менее 3 раз в неделю».
Ходите в лесу
«Еще более эффективны прогулки по пересеченной местности. Причин несколько: это и естественные виды природы, которые психологически облегчают занятия фитнесом, и более сложные для прохождения тропы, возвышения. Тренировки ассоциируются с приятным времяпровождением на свежем воздухе, а не с усиленной и тяжелой работой в спортзале. Поэтому если есть возможность, то ходить лучше не в спортзале на беговой дорожке или вдоль проезжей части, а в лесу или в близлежайшем парке».