Как набрать массу тела

В настоящее время наряду с ожирением все чаще и чаще начала встречаться такая проблема, как недостаточная масса тела, которую бывает очень сложно набрать. Как и во всем, что связано с человеческим организмом, здесь единого решения нет. Если, чтобы снизить вес, здоровому человеку необходимо иметь силу воли, то для того, чтобы набрать вес, простых усилий недостаточно. Как набрать массу тела в разумных пределах и не навредить своему организму? Решение данного вопроса , как и любой другой проблемы организма человека, необходимо доверить врачам.

Факторы, мешающие набору веса

Если долгие годы вы не можете набрать килограммы, чтобы получить устраивающую вас массу тела, то придется задуматься над тем, как изменить образ своей жизни.

• сигарета – это враг, который мешает набрать вес курильщику;
• кофе, крепкий чай и алкоголь негативно влияют на состояние нервной системы. Спокойный образ жизни и ограждение себя от лишних переживаний способствует ускорению набора веса;
• отсутствие физических нагрузок. Желающим увеличить вес своего тела, как и худеющим, нужно заниматься спортом, тренировать тело, чтобы оно приобрело не только нужную форму, но и красивый рельеф;
• замкнутое пространство. Хорошим помощником является свежий воздух. Почаще и подольше гуляйте. Пешие прогулки и свежий воздух активизируют все процессы организма, в том числе способствуют усилению аппетита.

Правильное питание

1. Минеральная вода, фруктовый сок, молочный коктейль - стимуляторы аппетита, которые нужно принимать перед каждым полноценным приемом пищи. Они запускают работу желудка, тем самым способствуя выработке желудочного сока и появлению аппетита.
2. Питаться нужно регулярно, не менее 5 раз в день. Пища при этом должна приниматься в одно и то же время. Три раза в день (завтрак, обед, ужин) - горячая пища, два раза в день - перекусы фруктами и овощами.
3. После еды пище надо перевариться и усвоиться организмом. Поэтому, если вас волнует вопрос, как набрать массу тела, лучше отказаться от активной деятельности и полежать.
4. Старайтесь пить высокоэнергетические напитки: жирное молоко, тропический и клюквенный сок. Потребляемая жидкость должна доходить до 2-3 литров в день.
5. В пище должны быть только высококалорийные блюда: мясо, рыба, масло, творог, сметана, жирные йогурты, хлебобулочные изделия и т.п.
6. Порции постепенно нужно увеличивать. Если какое-то блюдо было раньше самостоятельным, то теперь оно должно стать гарниром.
7. Следует, проконсультировавшись с врачом, принимать поливитаминные комплексы, которые  дадут организму дополнительные минералы и витамины и окажут неоценимую помощь.

К решению вопроса о том, как набрать массу тела, нужно подходить ответственно, опираясь на советы врача, а также придерживаясь здорового образа жизни и правильного питания, чтобы потом не пришлось решать другую проблему – как похудеть.