Как набрать вес девушке, имеющей дефицит массы тела
Стройность и дефицит массы тела – понятия не тождественные. Чрезмерная худоба отнюдь не украшает представительниц прекрасного пола. Однако худым девушкам рано расстраиваться, так как при желании они могут набрать недостающий вес.
Два способа набора веса
Худоба бывает разной. Если речь идет о небольшой худощавости, вызванной физическими или психологическими нагрузками, и для обретения более округлых форм девушке не хватает 2-3-х килограммов, то можно ограничиться лишь высококалорийной диетой. В этом случае прибавка в весе девушки будет обеспечена за счет небольшого увеличения жировой прослойки по всему телу.
Но как набрать вес девушке, если ее худоба обусловлена генетически? Дальше увеличивать калорийность и количество употребляемых в пищу продуктов не только бессмысленно, но и крайне нежелательно. Большее количества жира просто начнет откладываться на животе и на боках, что будет выглядеть неэстетично. Хотите узнать, как набрать вес девушке в данном случае? Ответ простой: физические нагрузки плюс спортивное питание. Набор веса у девушки в этом случае будет осуществляться за счет как жировой, так и мышечной ткани.
Зачем следует набирать мышечную ткань
Есть ряд причин, по которым худощавым девушкам стоит позаботиться о наборе именно мышечной массы.
- Жир невозможно набрать в заданном месте по собственному желанию, он распределяется по всему телу. Организм сам решает, куда добавить больше, а куда – меньше.
- Большая прибавка в весе не украсит увеличившиеся части тела. Они будут выглядеть дрябло и даже отталкивающе.
- В отличие от жира, мышцы можно под воздействием физических нагрузок нарастить в нужных размерах в заданном месте. Например, подкорректировать размер и форму бедра, икроножной мышцы, трицепса и т.д.
Если девушка, размышляя над тем, как набрать вес, одновременно с приростом мышц получит перебор с жировой тканью, то сжечь излишки жира в заданном месте – задача вполне выполнимая.
Но это еще не все. Наиболее эффективный способ набора у девушек мышечной массы – это система тренировок, основанная на силовых нагрузках. Почему именно система? Дело в том, что сами по себе силовые тренировки – это еще не залог прироста мышечной массы. Необходима именно система, включающая в себя тренировочную программу и спортивную диету.