Как начать худеть

Как начать худеть правильно — вопрос, волнующий многих. Контроль за собственным весом не всем дается легко, для многих это история, полная строгих ограничений и последующих печальных срывов. И то, и другое одинаково вредит здоровью.

Чтобы процесс шел постепенно, но непрерывно, не нанося ущерба организму, необходимо разработать индивидуальную программу.

Постановка целей

Причудливые диеты, обещающие избавление от 20 лишних килограммов за месяц, опасны для здоровья. По данным исследований, потеря веса в устойчивом темпе от 1 до 2 кг в неделю не только помогает избежать риска различных осложнений, но и увеличивает шансы на поддержание нормальной массы тела в долгосрочной перспективе.

Перед тем как начать худеть, нужно зафиксировать свой текущий вес и рассчитать срок, за который вы сможете достичь желаемого.

Консультация специалистов

Придерживаться программы похудения порой непросто, иногда изменение образа жизни и пищевых привычек требует много жертв со стороны худеющего. 

До того как начать худеть, необходимо посетить врача и сделать ряд обследований, чтобы оценить риски и взять нужный темп. Доктор обязан измерить артериальное давление, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, учесть возможные хронические заболевания.

Только на основании медицинских рекомендаций можно разработать правильную диету и определить уровень допустимых физических нагрузок.

Журнал похудения

Вопрос, как начать худеть, сводится к тому, как организовать дефицит калорий. Рабочей является стратегия, совмещающая контроль за рационом и за физическими нагрузками одновременно.

Легче всего осуществить этот контроль, если вести специальный журнал. В нем следует выделить следующее.

• Дневник питания, в котором нужно записывать не только вид и количество пищи, но и фиксировать пищевые привычки.
• Журнал тренировок, отражающий то, как часто худеющий занимается физическими упражнениями и как растут его нагрузки и меняется программа.
• Наблюдения за изменениями в весе и объемах тела. Специалисты не рекомендуют взвешиваться и измерять себя чаще раза в неделю. В этом разделе психологи предлагают размещать и фотографии, помогающие визуально оценить прогресс.

Планирование диеты

Как начать худеть без вреда без здоровья, без постоянного чувства голода и упадка сил? Составить рацион, ориентируясь на собственный базальный метаболизм, то есть на то количество калорий, которое необходимо конкретному индивидууму для поддержания основных функций организма, таких как дыхание и пищеварение.

Базовый метаболизм зависит от возраста, роста, веса, пола и физической активности человека. Низкокалорийная диета должна включать в себя разнообразные здоровые продукты. Питаться следует регулярно, небольшими порциями.

Планирование физической активности

Никто не знает, как начать худеть, оставаясь здоровым, без физических нагрузок. Упражнения являются важным инструментом снижения веса, однако подбирать план тренировок следует индивидуально.

Специалисты рекомендуют заниматься не менее 250 минут в неделю, примерно по 50 минут за один раз. Новичкам нужно начинать с малого, например с трех дней кардиотренировок в течение 15-30 минут каждая, постепенно добавляя нагрузку, чтобы дать организму время для адаптации.