Как накачать спину в домашних условиях

Новички, которые хотят изменить свою фигуру, часто делают большую ошибку, когда начинают работать только над мускулатурой рук и пресса. А ведь мышцы спины – это то, что обеспечивает поддержку позвоночника. Со временем тренировки будут давать еще большую нагрузку, что может повлечь за собой тяжелые травмы спины. Многие не верят, что существуют эффективные методы, как накачать спину в домашних условиях. Но мы постараемся опровергнуть эту точку зрения.

Подготовка

Перед тем, как начать качать спину дома, вам необходимо подготовиться и придерживаться нескольких простых рекомендаций, которые сделают тренировку максимально результативной:

1. Перед тренировкой обязательно уделите время разминке. Это подготовит мышцы к работе, будет способствовать более равномерному распределению нагрузок, а также снижению риска травм.
2. Тренировки начинайте с упражнений, направленных на увеличение мышечной массы. Только после этого можно приступать к формированию красивого рельефа.
3. Обеспечьте нагрузкой все мышцы спины, не акцентируйтесь на развитии только широчайших из них.
4. Включите в свой рацион продукты, содержащие белок и углеводы, - это будет способствовать росту мышечной массы.

Накачать мышцы спины дома: тренировка

Если вы намерены решить вопрос, как быстро накачать спину в домашних условиях, знайте – вам не обойтись без дополнительного оборудования. В идеале, конечно, неплохо было бы оборудовать себе персональный тренировочный зал в свободной комнате. Оснастить его можно скамьей, штангой, перекладиной и гантелями. Если же у вас нет возможности оборудовать отдельное место, то вам понадобятся хотя бы гантели и перекладина в доме или на улице.

Упражнение №1. Исходное положение: возьмите гантели и встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях. Начитайте опускать руки с гантелями, а затем и корпус. Важно держать спину ровно. Самая главная часть упражнения – возвращение в исходную позицию. Делайте это плавно за счет мышц спины. Одновременно с поднятием начинайте сводить лопатки. Выполняя такое упражнение 8-12 раз по 3-4 подхода, вы перестанете задаваться вопросом, как накачать спину в домашних условиях.

Упражнение №2. Исходное положение: возьмите стул и поставьте на него правое колено, левая нога остается на полу. Правой рукой обопритесь о стул, а в левую возьмите гантели. Расслабьте плечевой сустав левой руки и позвольте ей спуститься как можно ниже. Теперь медленно тяните локоть вверх, а затем и на спину. Почувствуйте, как качается спина в домашних условиях.

Как бы сильно вы ни хотели накачать спину в домашних условиях, все равно придется найти место с хорошей перекладиной, пускай даже во дворе. Только упорный труд сможет принести вам видимые результаты.