Как не сойти с ума в дорожных пробках

Вы наверняка читали множество советов о том, как избежать пробок: выезжать утром пораньше, а вечером попозже, выбирать маршруты объезда, пересесть на общественный транспорт, найти работу рядом с домом. И если бы вы могли так поступить, вы бы уже давно поступили.

Но вы не можете, и пробки для вас — часть вашей повседневной жизни. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Но как это сделать?

Иррациональные мысли: найти и обезвредить

Термин «иррациональные мысли» ввел психолог Альберт Эллис. Он говорил о том, что негативные эмоции мы испытываем не из-за самих жизненных событий, а из-за того, что делаем из них неправильные выводы. И предлагал распознавать такие иррациональные, ошибочные мысли, после чего заменять их рациональными.

Его метод психотерапии, основанный на этой технологии (рационально-эмотивная терапия), действительно, работает и отлично применим к ситуации с дорожными пробками.

Вот типичные иррациональные мысли, которые машинально возникают у нас в голове и заставляют беситься, стоя в пробке.

• «Ну почему я не выехал раньше/не поехал по другой дороге!»

Типичная ловушка мышления, описанная психологами, — тенденция во всем винить себя и искать источник проблем только в себе. На самом деле дорожные пробки — это почти стихийное явление. Винить себя за то, что вы не предусмотрели пробки, — это примерно то же самое, что винить себя, что не предугадали дождь.

Да, какие-то возможности прогноза у нас есть, но они минимальны. Ведь вы могли поехать по другой дороге, которая сейчас более свободна, а там бы случилась авария и все перекрыла. А главное, теперь, когда дождь уже идет, совершенно бесполезно корить себя за то, что вы с утра не подумали взять зонт. 

• «Вот вечно мне не везет!»

Вам кажется, что все вокруг умудряются как-то проскочить пробки и никуда не опоздать, что соседняя полоса всегда едет быстрее, а авария случается именно на той трассе, где вы решили поехать. Это еще одна типичная иррациональная мысль.

Вспомните о том, что вы не центр вселенной, что никто не подстраивает все вокруг только ради того, чтобы насолить именно вам. Другие люди тоже опаздывают, а аварии случаются на всех дорогах со среднестатистической вероятностью. 

• «Я еду целый час там, где можно проехать за 10 минут!»

Вы знаете, что расстояние до работы или метро всего-то десять километров, и вы привыкли рассчитывать время исходя из средней скорости автомобиля (10 километров равно 10 минут).

И вот вы стоите в пробке уже двадцать, тридцать, сорок минут и бесконечно повторяете себе: «Ну тут же всего десять километров!».

Но этот подсчет нерациональный. Просто представьте себе, что вам предстоит ехать куда-то не по трассе, а, например, по гравийной дороге, или давно не ремонтированной дороге в ямах и ухабах, или по незнакомой дороге в полной темноте.

Вам же не придет в голову прикидывать время в пути, исходя из средней скорости в 60 км/ч, вы обязательно сделаете скидку на условия и воспримете это вполне спокойно. Пробка — это то же самое. Просто сразу считайте исходя из средней скорости 10 км/ч и именно на это время и рассчитывайте. Злиться и нервничать нас заставляет не ситуация, а обманутые необоснованные ожидания.

Простые советы

Помогите себе перенести дорогу по пробкам спокойно, используя еще несколько несложных рекомендаций.

• Заранее прикиньте время в пути с учетом пробок, а не с помощью оценки расстояния (например, с помощью специального мобильного приложения). Настройте себя именно на эту длительность дороги, лучше даже накиньте еще минут 10. Если удастся проехать быстрее, это будет приятный сюрприз.
• Займите себя чем-то в пробках. Конечно, не во вред безопасности движения. Если вы пассажир, то вариантов очень много, только продумайте их заранее. Почитать книгу, на которую давно не хватает времени, поискать информацию по работе в интернете на смартфоне, составить план на день и распределить задачи по значимости, взять с собой рабочие документы на изучение и начать рабочий день уже в маршрутке и так далее. На самом деле ограниченные условия в пробке дадут соредоточиться на таких делах, на которые обычно не хватает времени. У водителя возможностей, конечно, меньше, но они есть. Аудиокниги, аудиокурс английского — признайтесь, вряд ли вы специально заставите себя дома час в день заниматься английским, а в пробке у вас и вариантов особых нет. В глухой пробке вы можете позволить себе также сделать ряд звонков по работе или близким.
• Сразу позвоните тем, кто вас ждет. Если вы подозреваете, что из-за пробок можете опоздать на работу или на встречу, позвоните сразу, в самом начале пути. Иначе всю дорогу вы будете нервничать, гадая, успеете в итоге или нет. Предупредите сразу, что есть вероятность опоздания, поскольку вы стоите в пробке, и переноситься она будет гораздо легче. Да и человек уже сможет прикинуть для себя альтернативные варианты занятий на случай, если придется вас ждать.