Как пить больше

Сколько воды должен выпивать человек ежедневно? Каждый из нас уникален, так же как и наши потребности в воде. Они зависят от многих факторов, включая состояние здоровья, образ жизни и даже местожительство.

Воздействие на организм

В среднем каждый человек состоит на 70-80% из жидкости. И нормальное функционирование каждого органа в нашем теле тоже зависит от воды. Ее недостаток приводит к обезвоживанию. Даже потеря 1% воды по отношению к 2% массы тела влияет негативно, выражаясь в упадке сил и утомляемости.

Несбалансированный питьевой режим отрицательно сказывается на здоровье всех возрастных групп.

Следующие признаки подскажут, что вашему организму необходимо утолить жажду:

• усталость;
• легкая головная боль;
• сухость во рту;
• пониженное мочеиспускание;
• ослабленный мышечный тонус;
• головокружение.

Нормализуем питьевой режим

Повысьте качество воды: обязательно используйте фильтр для ее очистки и пейте исключительно фильтрованную воду. При этом не забывайте регулярно менять кассету для фильтра (ежемесячно). Чтобы вода всегда была свежей и чистой, следуйте инструкциям производителя. Обычная вода из-под крана часто содержит тяжелые металлы, микроорганизмы, хлор, фториды и другие нежелательные примеси.

Используйте угольный или керамический фильтр, а также технологию с обратным осмосом.

Покупайте бутилированную воду только от проверенного производителя, внушающего доверие. Часто вместо ключевой воды нам продают водопроводную, только очищенную.

Медицинские исследования рекомендуют следовать следующим нормам: 1 мл воды для каждой потребляемой калории в день. То есть человек, который ежедневно получает 2000 ккал, должен выпивать 2 л воды. Существует и другая формула: 30 мл воды на 1 кг веса. При весе 60 кг человек должен выпивать 1,8 л воды.

Храните воду в стеклянных емкостях, а не в использованных пластиковых бутылках (там скапливаются микробы).

Избегайте регулярного употребления дистиллированной воды — она вымывает из организма необходимые полезные вещества.

При расчете калорий учитывайте кофе, чай, напитки на основе чая, фруктовые соки, газированную воду.

Физические нагрузки и жаркая погода увеличивают потребности в гидратации.  К примеру, за один час тренировки нужно выпивать не меньше 1 л воды.

Старайтесь пить за два часа до сна, чтобы не просыпаться посреди ночи для посещения туалета.

Пейте теплую воду или комнатной температуры. В традиционной китайской медицине считается, что холодные напитки разрушают естественный поток энергии и «разряжают» тело, повергая его в состояние стресса.

Другие источники

В дневном рационе 20% жидкости поступает вместе с пищей, остальные 80 % — из супа и различных напитков.

Фрукты и овощи, помимо того, что богаты витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами, содержат много воды. Например, апельсины — на 87%, огурцы – на 95%.

Молоко, соки, минералка, кофе, чай, пиво и вино способны «напоить» организм, но обычная вода лучше. Во-первых, она не содержит калорий. Во-вторых, недорога и легкодоступна.

Помните, что наш организм состоит главным образом из воды, пополняйте ее запасы.