Как поддержать уровень тестостерона
Тестостерон – основной половой гормон мужчин. Как и множество других человеческих гормонов, он имеет разнообразные искусственные заменители, которые активно применяются в спорте и медицине. Случается, что из-за чрезмерного употребления тестостерона, его естественная выработка снижается.
Многие не знают, для чего конкретно нужен тестостерон, как именно он действует и как можно поддерживать уровень тестостерона естественным способом.
Зачем он нужен тестостерон и как он действует на человека
Высокий уровень тестостерона способствует возбуждению психосексуальных центров, частоте и силе эрекции, усилению сексуального влечения. Отвечает за рост волос на лице и теле, огрубление голоса, увеличению размеров пениса и яичек и др.
Как добиться высокого уровня тестостерона естественным путем
Стабильный уровень тестостерона – залог мужского здоровья. Чтобы держать его на уровне, не прибегая к искусственным заменителям, необходимо организовать образ жизни особенным образом.
- Питание: необходимо сбалансировать белки жиры и углеводы, так как все эти вещества несут в себе элементы необходимые для синтеза тестостерона, так что лучше всего выбирать нежирное мясо (говядина, курица) и продукты богатые клетчаткой. Не менее важным элементом является цинк, содержащийся в рыбе, морепродуктах, орехах. Особо важную роль в синтезе тестостерона играют витамины C, E, Fи B. Их много в цитрусовых, шиповнике, черной смородине и орехах (на орехи стоит обратить особое внимание, так как в них сконцентрировано очень много веществ, которые помогают держать тестостерон на уровне).
- Физическая активность. Тестостерон иногда называют гормоном силы, следовательно, и физическую активность лучше организовать, отталкиваясь от силовой тренировки, тренировки с отягощением. Причем именно работа с большими (но не запредельными) весами, выполнение 3-х базовых упражнений – приседания, становая тяга, жим штанги лежа – должны стать основой тренировочной программы.
- Соблюдение режима сна-бодрствования. Основная масса половых гормонов вырабатывается во сне, причем в фазе глубокого сна, следовательно, необходимо обеспечивать спокойный, крепкий 7-8-ми часовой сон, в полной темноте.
- Психологический настрой. Гормональный баланс воздействует на состояние психики, поэтому зачастую в период особой опасности выделяется много адреналина и человек реагирует на все остро и резко. Учитывая это, и то, что еще одно название тестостерона – гормон победителей, полезно занять такую позицию по жизни.
Постоянный уровень тестостерона – одна из основ качественной жизни мужчины, он способствует улучшению, как физического самочувствия, так и общего морального духа.