Как подготовиться к марафону: 10 советов новичкам

Изучить теорию

Поверьте, нельзя просто так взять и начать бегать, если до этого вы преимущественно валялись на диване и передвигались до работы и обратно. Зачем на собственном опыте узнавать то, чему можно было выучиться на чужих ошибках? Почитайте в интернете информацию о беге, посидите на форумах бегунов, задайте вопросы, если они у вас есть.

Пройти обследование

Это очень желательно, особенно если вы никогда не занимались спортом. Сделайте хотя бы ЭКГ, сходите к терапевту. Иначе начнете заниматься бегом, вылезет какая-нибудь болячка.

Купить кроссовки

Важно приобрести именно хорошие беговые кроссовки, ведь плохие способны напрочь убить ваши колени. Фирму выбирайте по своему вкусу, а вот цена будет не меньше 3-5 тыс. рублей.

Поставить технику

Правильная техника бега – ключевой фактор в сохранении здоровья опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуем ставить ее «по книжкам». Лучше найдите инструктора. В Москве периодически устраиваются акции, когда всех желающих учат бегать бесплатно.

Сбросить вес

Лишний вес – лишняя нагрузка на суставы. Поэтому если вы толстячок, рекомендуем сначала превратиться хотя бы в плотного. Бегать при этом нельзя, а вот диета и ходьба в быстром темпе или в горку – ваше все.

Избавиться от негатива

Плохие привычки: курение, недосыпание, переедание, алкоголь – все это с бегом несовместимо. Поэтому либо бегаем и ведем здоровый образ жизни, либо чревоугодничаем и бросаем бег.

Придерживаться плана

Перед началом беговых тренировок нужно составить план, а потом четко его придерживаться (если болезнь не путает планы, конечно). Высокие нагрузки должны чередоваться со средними и с днями отдыха. Планы тренировок можно скачать на любом сайте, посвященном бегу.

Упражнения для бега

Специальные беговые упражнения (СБУ) тренируют мышцы, которые нужны во время бега, но на дистанции не тренируются. Выполнять их желательно на каждой тренировке.

Силовые упражнения

Не исключайте силовые упражнения для всех групп мышц из программы тренировок, но не совмещайте их с бегом. Либо используйте бег на короткие дистанции в качестве прогревания мышц. Берите достаточный, но не экстремальный вес.

Вступите в группу

Наступит момент, когда мотивация ослабеет, а позитивных эмоций бег еще приносить не начнет. В этот момент важно не бросить тренировки и продолжать придерживаться плана. Помогут единомышленники или наставники.