Перейти к основному содержанию

Как подготовиться к родам в домашних условиях
Подготовка к родам – это не только чтение книг по уходу за новорожденным и покупка вещей для него. Важно, чтобы к ответственному дню женщина была в соответствующей физической форме: так она избежит ненужной боли и дискомфорта во время родов и после них.

Фитнес-клубы и специализированные центры для будущих мам предлагают разнообразные программы, помогающие подготовиться к родам. В них учитываются особенности организма беременной женщины.

Это может быть йога, стретчинг (растяжка), аквааэробика (упражнения в воде), гимнастика с использованием фитбола, их разнообразные сочетания. Программы для беременных отличает спокойный комфортный темп, плавное введение нагрузки и последующее снятие напряжения.

Однако если у будущей матери нет времени или желания ездить на курсы для подготовки к родам, она может заниматься дома. Специальные комплексы физических упражнений и дыхательных техник доступны в интернете и на дисках. До того как приступить к подготовке к родам, беременной женщине необходимо получить консультацию акушера-гинеколога.

Как подготовиться к родам дома

Разумные физические нагрузки помогают на ранних сроках беременности подготовить мышцы спины к появлению дополнительного веса, а на поздних — снять нагрузку со спины и ног, улучшить самочувствие женщины.

Упражнения для беременных также являются профилактикой отеков, судорог, варикозного расширения вен и других проблем, возникающих на поздних сроках.

Немаловажно и то, что физическая активность будущей матери способствует усилению кровообращения, что положительно сказывается на развитии плода.

Врачи рекомендуют беременным женщинам умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, танцы.

Нежелательные виды физической активности при подготовке к родам:

  • повышенная нагрузка на связки и суставы;
  • травмоопасные виды спорта (единоборства, альпинизм и т.п.);
  • резкие движения, прыжки, подскоки;
  • нагрузка на промежность, чрезмерное напряжение пресса.

Помимо специальных комплексов физических упражнений, беременной женщине пойдет на пользу освоение техники особого дыхания, расслабления, массажа промежности и упражнения Кегеля. 

Дыхательные упражнения для подготовки к родам

Специалисты рекомендуют довести техники правильного дыхания до автоматизма, чтобы не растеряться и не забыть все во время схваток и потуг. Правильное дыхание матери обеспечит и ребенка, и ее саму достаточным количеством кислорода.

Техники расслабления

При расслаблении всего тела и психологическом спокойствии роженицы шейка матки легко раскрывается, и роды не затягиваются. Знание техник расслабления (например, по методу Ламаза) увеличит эффективность потуг и поможет избежать боли.

Упражнения Кегеля

Несложный комплекс, описанный во многих медицинских изданиях и в журналах для беременных, можно выполнять в любом месте (дома, в транспорте, в очереди в женской консультации), поскольку во время тренировки будут задействованы только внутренние мышцы.

Регулярные упражнения для укрепления тазовых мышц помогут избежать такой неприятной проблемы, как недержание мочи после родов.

Развитие эластичности мышц промежности

Ткани можно подготовить к родам с помощью массажа (его следует согласовать с врачом). Такое воздействие помогает избежать разрывов во время прохождения ребенка через влагалище.

Особенно эти меры важны для женщин, которым во время первых родов делали разрез промежности: неэластичные ткани на месте старого шва могут разойтись снова. Массаж делают со специальным маслом или с обычным растительным.

Специальная подготовка во время беременности поможет женщине легче и спокойнее пройти через весь процесс родов и быстрее восстановиться после них.

Читать так же