Как похудеть на майских праздниках: советы диетолога
Майские праздники — это дача, посиделки у костра с шашлыками и алкогольными напитками и отдых в гамаке. Думаете, сможете отказаться от всех этих соблазнов? Не стоит. Тем более такой ленивый досуг может помочь вам... похудеть!
Специально для всех читателей ВитаПортала наш эксперт-диетолог, заместитель главного врача клиники
Как похудеть на майских праздниках: 5 советов от диетолога
- Попробуйте диету пещерного человека. «Помните, что ели люди в древности? У них не было ни хлеба, ни сладостей, а мясо они жарили без жира и специй на огне. Вот и вы воспользуйтесь возможностью готовить все на огне. Вооружитесь нежирным мясом для шашлыков, лучше — куриными грудками или индейкой. Как вариант — белая рыба: порционные судачки или сибас. Готовьте их на решетке, не поливая соусами и маслом. К мясу — только листовые и некрахмалистые овощи и маленький кусочек зернового хлеба».
- Измените привычный завтрак. «Если планируются шашлыки на свежем воздухе в обед, то с утра необходимо позавтракать углеводами: овсянка или гречка на воде — самое то. Никаких привычных яиц и сырников – лучше съесть наполняющие наш организм энергией углеводы именно сейчас, утром. Ужин — нежирный творог с ягодами или салатом. На ночь — нежирный кефирчик или йогурт. Все!»
- Замените фитнес работой на грядках. «Надоела привычная йога или пилатес? Тогда посадите шпинат, рукколу или цветы. Грядки вскопайте самостоятельно. После этого обязательно полейте свои грядки собственноручно. Час подобной работы — и 400 ккал как ни бывало. Все очень просто».
- Воспользуйтесь правилом «одной трети». «Наполните бокал вином на 1/3, а в оставшиеся 2/3 долейте воды. За вечер выпейте не более 1 бокала разбавленного водой вина. Съешьте треть порции десерта (лучше позволить себе десерт только два раза за все праздники). Если вы поужинали поздно, прогуляйтесь после ужина быстрым шагом треть часа (20 минут) и еще треть — обычным».
- Делайте паузы. «Обязательно делайте перерывы между едой в 2-3 часа, не меньше! Можно погулять, поиграть в активные игры с друзьями. Не игнорируйте детей: посадите с ними в огороде овощи, покатайтесь вместе на велосипедах. Вспомните детство: если у вашего ребенка есть самокат, прокатитесь на нем по проселочной дороге. Позвольте себе немного безумства!»