Как похудеть после родов

Похудение после родов – специфический процесс, так как на набор веса во время беременности влияет целый ряд факторов. Женщина должна внимательно следить за своим весом в период беременности, так как похудеть после родов для многих становится непростой задачей.

Причины набора веса

В период вынашивания малыша значительно увеличивается матка, и масса ее составляет около 1 кг. Матке понадобится около двух месяцев, чтобы вернуться в свое нормальное состояние и иметь массу около 50 г.

Во время беременности за счет происходящих в организме мамы гормональных изменений значительно увеличивается подкожно-жировая клетчатка. Количество жировых отложений в области живота, груди и бедер благодаря этому может значительно увеличиться. Такое увеличение жировой прослойки в области живота способствует защите плода от различных внешних воздействий. 

Как похудеть после родов: кормим грудью

Женщины, кормящие ребенка грудью, гораздо быстрее теряют лишние килограммы и возвращаются к своим прежним формам, утверждают диетологи. Этот процесс помогает матке сокращаться гораздо быстрее, а значит, быстрее возвращаться к своим прежним формам.

Кроме того, часть питательных веществ малыш будет получать из тех жировых запасов, которые накопились в организме матери в период беременности. За счет этого кормящая женщина может похудеть после родов. Во время грудного вскармливания необходимо соблюдать диету, исключающую жирное и жареное.

Как похудеть после родов: выбираем продукты

Похудеть после родов невозможно без соблюдения режима и правил питания. Беременность и роды – огромный стресс для организма. В этот период он может испытывать настоящий дефицит основных элементов, главными из которых являются белки, железо и кальций.

Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе на постоянной основе. Еда должна быть максимально разнообразной, богатой витаминами и минералами. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, богатые кальцием.

Сжигать жиры помогает железо, поэтому в ежедневном меню должны присутствовать яблоки, морепродукты, печень. Из рациона должны быть исключены копчености, жирное мясо, а также колбаса и сосиски: в них, как правило, много крахмала, не способствующего нашей цели похудеть после родов.

Обильное питье

Для того что помочь себе похудеть после родов, необходимо пить достаточно воды, обычной либо минеральной. Пейте ее за 15-20 минут до кормления ребенка. Дополнительно можно также пить травяные чаи и фруктовые соки.

Очень полезным считается крапивный настой, способный увеличить количество грудного молока, а также сжигать лишний жир за счет содержания в составе крапивы большого количества железа. Чай из шиповника тоже полезен, в его составе имеется витамин С, участвующий в процессах похудения.

Как похудеть после родов: физические нагрузки

Чтобы похудеть после родов, не забывайте про физические упражнения. Но не спешите сразу излишне перегружать организм. Начните с пеших прогулок, которые позволят хорошо подтянуть мышцы бедер и ног. А ношение малыша в кенгуру поможет укрепить брюшные и спинные мышцы.

Не забывайте и про упражнения Кегеля. Эти упражнения заключаются в поочередном сокращении и расслаблении мышц тазового дна.

Для избавления от живота поочередно надувайте и втягивайте его, а также делайте мостик. А спустя два месяца после родов можно будет записаться в фитнес-клуб и начать более интенсивные занятия с инструктором.