Перейти к основному содержанию

Как похудеть после родов: составляем меню
Для того чтобы женщина быстро вернулась к дородовым параметрам своей фигуры, одного режима питания будет недостаточно. Слишком много факторов влияет на вес молодой мамы в этот период. Тем не менее вопросы питания являются ключевыми, если перед женщиной стоит вопрос, как похудеть после родов.

Беременность и роды – огромный стресс для организма женщины. В этот период молодая мама может испытывать дефицит важных питательных элементов, нехватка которых ведет к изменению обмена веществ и возникновению проблем с весом.

Поэтому разнообразное питание и насыщение рациона полезными продуктами — это святая обязанность женщины, желающей похудеть после родов. 

Продукты, помогающие похудеть после родов

  • Молочные продукты, рыба и сыр наиболее богаты кальцием. Из этой группы следует исключить разве что сметану по причине ее высокой калорийности.
  • Белки нужны как растительного (орехи, соя), так и животного происхождения (сыр, рыба, мясо, птица).
  • Пища, богатая железом (яблоки, морепродукты, печень, яйца, орехи, хлеб грубого помола, нежирное мясо), должна быть в рационе на постоянной основе, так как при дефиците железа в организме похудеть будет практически невозможно. Оно вырабатывает специальный фермент, способствующий сжиганию жира.
  • Мясные продукты можно употреблять кормящей маме только раз в день, исключая сосиски, сардельки и прочие колбасные изделия, содержащие избыток жиров.

Как похудеть после родов: готовим правильно

Основу меню должны составлять отварные блюда, запеченые в духовке или приготовленные на пару. Чтобы быстрее похудеть после родов, необходимо избегать всего жареного и жирного.

Половину рациона молодой мамы должны составлять свежие фрукты и овощи. Однако необходимо исключить бобовые, которые будут способствовать чрезмерному газообразованию у малыша, а также виноград и бананы из-за их чрезмерной калорийности.  

Как похудеть после родов: составляем меню

  • Завтрак

Лучше выбирать углеводный завтрак, дающий заряд энергии. Это могут быть каши на воде либо обезжиренном молоке, с фруктами или овощами. Если же вы не собираетесь заниматься тренировками, приготовьте белковый омлет с овощами или же обезжиренный творог с фруктами. На второй завтрак можно съесть пару ломтиков сыра с овощами, йогурт, фрукты или сухофрукты с любимым напитком.

  • Обед

За обедом обязательно съесть белковое блюдо. Это может быть рыба, мясо, птица либо обезжиренный творог. К нему добавьте углеводный гарнир в виде гречи, печеной картошки или коричневого риса. Примерно через три часа можно перекусить йогуртом, фруктом, творогом (100 г) или выпить стакан молока.

  • Ужин

Легкий ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Подойдут тушеные овощи, легкие овощные супы вместе с небольшой порцией мяса, рыбы или творога.

Как похудеть после родов: режим питания

  • В период кормления грудью рекомендуется дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • Вместо ужина можно выпить ряженку, кефир или простоквашу жирностью 1 или 2,5%. А вот завтрак должен быть полноценным, его исключать нельзя.

Читать так же