Как похудеть за неделю

Первое, что приходит в голову в этом случае, – совсем отказаться от еды. Однако голодание – вещь очень опасная. Конечно, вес уменьшится, но в случае с голоданием самое важное – это процесс выхода из него. Иначе последствия для здоровья могут быть крайне плачевными и можно заработать серьезные проблемы с желудком на долгие годы.

Кроме того, за неделю голодания обмен веществ сильно замедлится, а значит, все, что будет съедено после выхода из голодания, организм отложит на черный день. И потерянный за неделю вес моментально восстановится.

Как похудеть за неделю и сохранить результат

Как же похудеть за неделю и сохранить полученный результат? Оптимальный вариант — это так называемая контрастная диета. Смысл ее заключается в том, что в течение дня можно есть только какой-то один продукт (причем в абсолютно нормальных количествах).

Подобная монотонность обеспечивает хорошую встряску организму в целом и вялому обмену веществ в частности. В итоге без утомительного и вредного голодания вес сбрасывается довольно эффективно.

И поскольку обмен веществ при этом не замедляется, как при низкокалорийных диетах и голодании, набранные килограммы не восстанавливаются, как только вы возвращаетесь к привычному питанию.

Как похудеть за неделю на 3-5 кг при помощи контрастной диеты

• В течение дня можно есть только продукты одной категории.
• Дни с белковой и углеводной пищей нужно чередовать. Более эффективным считается вариант, когда они чередуются по принципу «2 через 2».
• Во время «белковых» дней разрешены (на выбор): диетическое куриное филе (грудки), нежирные сорта рыбы (треска, окунь, минтай, хек), отварные яйца, творог и кефир с жирностью не более 1%. Рыбу и грудки нужно или отварить, или приготовить на гриле (без жира!).
• Во время «углеводных» дней можно есть (также на выбор): яблоки или другие фрукты с минимальной калорийностью, любые овощи в сыром или тушеном виде (кроме картофеля).
• Объем съедаемого за день должен быть таким, чтобы вы не ощущали явного чувства голода. В среднем в день (за 3-4 приема) можно съедать около 500-750 г мяса, рыбы или творога, до 6 яиц, 1-1,5 литра кефира, около 1 кг фруктов или овощей. Если это для вас мало, объем можно немного увеличить (в разумных пределах, иначе эффективность диеты снизится).
• Оптимальным вариантом является чередование более «сытых» (с овощами или мясом) и более «голодных» (яйца и кефир) дней.
• Чтобы ощутимо похудеть за неделю, от соли придется полностью отказаться, а сахар — заменить некалорийными сахарозаменителями.
• Необходимо много пить: лучше всего минеральную воду без газа и зеленый чай. Изредка, если уж очень хочется, можно и черный, а также кофе (лучше не растворимый, а настоящий).