Как правильно организовать занятия йогой дома

Йога сосредоточена на освоении практик сознательного отношения к здоровью и способов движения, питания и поведения в мире.

Цель ее может быть разной – от йога-терапии до достижения гармонии и полного контроля над психикой и физиологией, а в итоге – самосовершенствования и перехода на новые уровни бытия.

Где можно заниматься йогой

Йогой можно заниматься в специальном центре с инструктором, при этом занятия проходят в группе. Можно заниматься с наставником лично, но можно также практиковать йогу и дома. Тем, кому нежелательно присутствие посторонних на медитативной практике, такая возможность будет очень кстати.

Многие считают, что групповых занятий, которые проходят раз-два в неделю, недостаточно, чтобы обеспечить нужную регулярность. Между тем йогой очень важно заниматься постоянно и систематически. Нерегулярные практики не только не приводят к улучшению самочувствия, но могут даже вызвать его ухудшение.

Йога – это циклический процесс, и когда цикл нарушен, она не только не дает благоприятных последствий, но и негативно влияет на другие циклы организма, внося в их работу системный дисбаланс.

Организовав практику йоги дома, можно получить не только регулярность занятий, но и другие преимущества: одиночество, покой, избавление от лишней траты времени на дорогу. Домашние занятия легче встроить в график.

Йога дома: принцип действия

Одно занятие потребует час-два времени. Это многих отпугивает: даже часа кажется слишком много, ведь нужно заниматься каждый день.

В йоге самое важное и трудное – это именно выдержать систематичность занятий, а такую тренировку сложно встроить в ритм жизни, поэтому можно начать с малого и постепенно увеличивать длительность. Если для начала вы не готовы посвятить йоге более 10 минут в день, то и начинайте с десяти, еженедельно прибавляя по пять минут. Постепенно вы дойдете до необходимой длительности.

Если вы не можете заниматься каждый день, позаботьтесь о систематичности: вы можете заниматься раз в два дня, но ни в коем случае нельзя пропускать занятия. Йога сама выравнивает суточный цикл. Вы начинаете спать меньше и крепче, а энергетический баланс постепенно переходит на новый режим, и вы более эффективно тратите свое время в течение дня. Так что беспокоиться не о чем: сформируется привычка, а потом можно будет выработать строгое расписание занятий, которого вы будете без труда придерживаться.

Выберите подходящее время для занятий. Лучше всего заниматься йогой между пятью и шестью часами утра. Но не забывайте, что суточные циклы выравниваются сами, и если вас раздражает ранний подъем, выберите такое время, которое вас больше устроит.

Уделите особое внимание месту для занятий: оно должно быть таким, чтобы вы могли расслабиться. Там должно быть тепло, тихо, просторно и чисто, и ничто не должно мешать или смущать вас. Начинающий йог еще не умеет концентрироваться, поэтому важно свести на нет все отвлекающие факторы. Может быть, понадобятся даже беруши и повязка для глаз. Мерзнуть нельзя ни в коем случае, жарко тоже быть не должно.

Занимайтесь йогой натощак. Если вы не хотите заниматься утром, то учтите, что после еды должно пройти не менее трех часов, зато перед практикой можно попить. Держите бутылку с водой при себе – пить во время занятий даже полезно.

Душ, водные процедуры, массаж и спорт – все это не должно происходить сразу после занятий. Йога оказывает специфическое действие на кровообращение, и эти виды активности сразу после практики снизят ее эффективность.

Необходимые вещи для занятий йогой дома

Вашему комфорту послужат несколько предметов:

• специальный коврик для йоги;
• ремень для фиксации – он нужен для выполнения сложных упражнений;
• блоки – легкие и прочные подставки, которые потребуются как дополнительная опора при выполнении некоторых асан;
• иногда может потребоваться мягкий предмет – подушки или плед.

Йога дома для начинающих

Проработайте основные асаны с инструктором. Так вы надежно застрахуетесь от возможной травмы впоследствии, когда будете заниматься самостоятельно.

Занятия в группах динамичны. Не стоит пытаться их повторить дома, важнее расслабиться и сосредоточиться.

Создайте атмосферу, которая поможет вам сосредоточиться на духовном покое. Вам помогут расслабляющая музыка, ароматические масла и благовония, любой значимый для вас предмет.

Не принуждайте себя заниматься йогой. Если вам категорически не понравилось, то занятия лучше прекратить.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу и выбирайте ту тактику или стратегию, которая приятна ему более всего. Стройте занятие так, как вам нравится, используйте любимые асаны.

Противопоказания для занятий йогой

Заниматься йогой запрещено:

• при повышенной температуре, при обострениях хронических заболеваний;
• в первые двое суток месячных;
• после сильного стресса или в состоянии физической усталости;
• после бани, сауны, водных процедур, спортивной тренировки;
• в течение суток после приема алкоголя или наркотиков (желательно не сочетать с ними йогические практики вообще);
• сразу после еды и непосредственно перед сном.