Как сбросить лишний вес: 10 полезных привычек

Держать вес под контролем — значит вносить такие маленькие изменения в свой образ жизни, с которыми вы сможете жить всегда.

Как только вы примените эти небольшие коррективы, вы увидите, как они приводят к уменьшению получаемых с пищей калорий  и в конечном счете помогут сбросить лишний вес.

Вот топ-лист десяти привычек, которые помогут вам воплотить мечту об идеальном весе в реальность.

Оцените свои привычки, чтобы сбросить лишний вес

Вы едите перед сном, пробуете пищу во время приготовления, доедаете за детьми? Взгляните на себя со стороны, и вам будет легче понять, что нужно изменить, чтобы получать меньше калорий.

Научитесь планировать

Составьте стратегический план своих приемов пищи и перекусов.

Запаситесь полезными продуктами на то время дня, когда вы уже знаете, что будете голодны и сможете легко отклониться от здорового питания.

Делайте покупки, когда вы сыты

Ни в коем случае нельзя отправляться за продуктами на голодный желудок. В таком состоянии вы накупите все что угодно, только совсем не то, что нужно.

Еще лучше заранее составлять список продуктов, которые вам действительно необходимы. Помните: правильное питание начинается с полезной для здоровья пищи в вашем холодильнике.

Питайтесь регулярно

Подумайте, сколько приемов пищи в день позволяет ваш образ жизни, и придерживайтесь этого режима. Регулярное питание помогает предотвратить переедание и даже сбросить лишний вес.

Ешьте сидя за столом и из тарелки

Пища, съедаемая из пакетов и стоя, имеет свойство забываться. При этом вы рискуете съесть гораздо больше, чем если бы сидели за столом и осознанно наслаждались вкусом еды.

Подавайте еду в отдельных тарелках, а добавку оставляйте на плите

Блюда, полные еды, поданные на стол, так и просят, чтобы их съели.

Помните: мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что вы наелись.

Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи

Попробуйте откладывать вилку в сторону во время еды и пейте много воды.

Не ешьте после ужина

Здесь как раз и прячутся все лишние калории и килограммы. Если вы проголодались, попробуйте удовлетвориться некалорийным напитком или карамелькой. Чистка зубов после ужина поможет избежать соблазна поесть снова.

Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусу как к небольшому приему пищи

Самые питательные снеки содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.

Не отказывайтесь от завтрака

Это самый важный прием пищи за день. После долгого ночного отдыха организм нуждается в топливе, чтобы запустить обмен веществ и на весь день обеспечить вас энергией, что поможет сбросить лишний вес.