Как сделать живот плоским: 5 лучших методов года
Но теперь вам не придется терять время, тестируя очередную методику. Специально для вас мы отобрали лучшие методы борьбы со складками на животе.
1. Сбалансированная низкожировая диета
Обогащенный клетчаткой и белками низкожировой рацион очень быстро помогает побороть лишний жир на животе. Опытным путем доказано: соблюдать такую диету проще, чем белковую, ведь она не запрещает любимые многими сладости, а белки с клетчаткой хорошо усмиряют чувство голода.
Чтобы питаться по принципам этой диеты, употребляйте за день не более 50-60 г жиров, 40-50 г клетчатки, а также ешьте один белковый продукт с каждым приемом пищи.
2. Бег и кардиотренировки
Самые лучшие упражнения для пресса — не монотонные скручивания, а ускоряющие метаболизм прыжки через скакалку и интенсивные аэробные упражнения. Также абсолютным фаворитом является бег: несмотря на то, что мышцы пресса в ходе беговой тренировки задействованы мало, на пробежках сжигается максимальное количество калорий, что, в сочетании с правильной диетой, способствует потере лишних сантиметров в районе талии.
3. Ежедневная растяжка
Если вы слишком много сидите в течение дня без движения, мышцы пресса становятся менее эластичными и очень неохотно поддаются нагрузке. Чтобы этого не произошло, выполняйте растяжку прямо на рабочем месте: потянитесь вверх, затем выполните пару наклонов в стороны.
Вечером, после работы, хорошо выполнить несколько упражнений для растяжки косых мышц пресса: классические йоговские треугольники, планку, плавание на животе из пилатеса.
4. Тренировки на неустойчивой опоре
Упражнения на босу, фитболе и даже обычное катание на коньках — все это примеры тренировок на баланс, крайне эффективно подтягивающих мышцы пресса. Объяснить механизм действия очень просто: чтобы вы смогли удержать равновесие, в работу вовлекаются мышцы-стабилизаторы — мелкие мышцы, которые очень трудно прокачать с помощью обычных упражнений.
Расположены они близко к позвоночнику и отвечают за осанку и поддержку внутренних органов. Если они слабые, человеку трудно держать спину ровно: мышцы пресса расслабляются, появляется животик. Соответственно, чем лучше они натренированы, тем лучше осанка и меньше живот.
5. Быстрые упражнения
Тренировки в интенсивном темпе позволяют сжигать еще больше жира и калорий и заставляют буквально плавиться жир на животе. Попробуйте раз или два раза в неделю выполнять привычные упражнения с полной отдачей в течение 20 минут, потом — с обычной скоростью, поддерживая ее все оставшееся до конца тренировки время. Вскоре вы заметите, что вещи стали сидеть свободнее.