Перейти к основному содержанию

Как снять напряжение: йога «24 асаны»
Йога «24 асаны» помогает достичь умственного и эмоционального расслабления путем снятия физического напряжения. Этой цели служит целый комплекс определенных статических поз и упражнений, выполняемых в сочетании с глубоким дыханием и цветной визуализацией.

Достичь гибкости тела и ясности мыслей отлично помогает йога. «24 асаны» – это комплекс достаточно легких в исполнении упражнений, состоящий из 8 наборов статичных положений. Каждый набор включает 3 асаны и соответствует определенной цветовой визуализации. Для этого необходимо представлять определенный оттенок и мысленно себя им наполнять.

Пранаяма

Йога «24 асаны» выполняется ежедневно. Очень важно в это время находиться в уединении. Ни тело, ни мысли не должны отвлекаться на посторонние вещи. Дыхание (пранаяму) необходимо держать ровным, синхронизируя с биением сердца: на вдохе нужно отсчитать 9 ударов, затем – задержать дыхание. После этого медленно, в течение 9 ударов сердца – выдохнуть. Во всех позах дыхание должно быть глубоким. С помощью дыхания в методе самопознания «24 асаны» достигается управление жизненной энергией.

Цветная визуализация

Наряду с правильным дыханием (пранаямой) основой йоги «24 асаны» является выполнение цветной визуализации. Для этого необходимо мысленно заполнять тело цветом, характерным для каждого комплекса асан. Можно также мысленно окружать себя необходимым оттенком. Каждый комплекс упражнений в йоге «24 асаны» направлен на достижение определенного результата и соответствует следующим цветам:

  • красный. Этот цвет способствует обретению хорошей физической формы;
  • оранжевый. Повышает работоспособность;
  • желтый. Помогает достичь ясности интеллекта;
  • зеленый. Способствует укреплению эмоционального и физического здоровья;
  • голубой. Приводит сознание в уравновешенное состояние;
  • фиолетовый. Обогащает духовное знание;
  • светло-фиолетовый. Божественное очищение судьбы;
  • белый. Наполняет ясностью мысли, слова и дела.

Общие рекомендации

Каждый комплекс упражнений из йоги «24 асаны» выполняется не менее 12 мин. Наилучшим временем исполнения данной системы приемов и методов самопознания «24 асаны» являются рассвет, полдень или начало сумерек. Именно в это время возможно наилучшее использование внутренней и внешней энергии и достижение полного спокойствия и расслабления.

Йога «24 асаны» не требует совершенного исполнения поз и упражнений. При невозможности их полного повторения или появлении чувства неудобства исполнение следует прекратить и попробовать в следующий раз. Можно выбрать наиболее подходящий темп упражнений, и со временем тело станет более гибким и послушным, что позволит достигнуть совершенного выполнения поз.

Снятие физического расслабления с помощью упражнений йоги «24 асаны» приводит к устранению умственного и эмоционального напряжения. Мысли становятся более живыми и безмятежными, нервная система стимулируется, сознание отпускает все проблемы и обретает ясность.

Единственным противопоказанием к применению йоги «24 асаны» служит наличие проблем с шейными позвонками. В этом случае необходимо воздержаться от выполнения перевернутых упражнений, где происходит опора на шею или позвоночник, иначе можно усугубить течение заболевания.

Читать так же