Как справиться с чувством вины

Чувство вины – это принятие своей ответственности за причиненную кому-нибудь обиду и последующее раскаяние. Это чувство должно побуждать человека исправлять допущенные ошибки и промахи.

Место рождения —  семья

Чувство вины определяется теми ценностями, которые были привиты ребенку в семье, традициями культурного и религиозного воспитания.

Подумайте о том, насколько эти семейные правила соответствуют вашим сегодняшним представлениям о жизни. Если вы по-прежнему согласны с ними, постарайтесь исправить свое поведение. Но если эти правила уже не соответствуют вашим нынешним убеждениям, действуйте в соответствии со своими жизненными принципами.

Человеку трудно отказаться от нравственных основ, заложенных в детстве. Чувство вины за конкретное поведение может преследовать его долгие годы, даже если человек давно вырос и его поведение согласуется с моральными нормами общества да к тому же доставляет ему удовольствие.

На пользу манипуляторам

Манипуляторы очень хорошо знают, как играть на чувстве вины. Они могут вполне сознательно навязать другому вину, чтобы использовать его затем в своих интересах.

Люди, заставляющие вас чувствовать себя виноватым, могут использовать разные тактики: жаловаться, играть роль жертвы, которая ради вас …(дальше придумайте сами), учить вас жить, ругаться или, наоборот, угрюмо молчать, показывая, какой вы негодяй и мерзавец.

Знаменитый Фриц Перлз в своей «Молитве» провозгласил: «Я родился на свет не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. И вы родились на свет не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям». Примите это за правило.  Если у вас есть какие-то обязательства перед определенным человеком, точно определите сферу вашего взаимодействия. А в остальном живите в соответствии с собственными устремлениями.

Учитесь защищать собственные интересы и говорить нет.

Делаем правильно

Простая логика подсказывает, что, совершив неблаговидный поступок, нужно возместить причиненный ущерб: заплатить, если вы что-то испортили, или извиниться, заплатить добрым отношением за нанесенную обиду.

Ну а если это по каким-то причинам невозможно? Определите, как вы поступите в подобной ситуации в будущем, если она вдруг повторится. Поставьте точку и перестаньте себя винить. Древние говорили, что прошлое – это фонарь, привязанный на спину, он освещает только то, что сзади.

Если чувство вины продолжает вас мучить, вы можете разыграть мысленно сцену суда, где вы подсудимый, а обиженный вами человек – прокурор. Назначьте кого-нибудь, кто хорошо знает вас, в адвокаты, а авторитетную для вас личность — судьей. Пусть все будет по-настоящему. И речь прокурора с требованием пожизненного заключения, и адвокат, убежденный в вашей невиновности. Обвиняемый тоже должен произнести последнее слово, в котором попросит снисхождения. Внимательно выслушайте вердикт судьи. Возможно, ваш внутренний судья подскажет вам, как исправить поступок. Придется исправлять.

Ну а если и после этого чувство вины изводит вас, начните работать с ним как с привычкой негативно мыслить. И всякий раз, когда начнете обвинять себя в чем-либо, находите альтернативные утверждения, например:

- имею право так делать, хотя другие могут думать иначе;

- я поступил плохо, впредь буду избегать этого;

- я не могу это изменить, надо жить дальше.