Как справиться с ночным жором: советы эксперта

Наше воображение живописует разнообразие блюд и продуктов, которые томятся в холодильнике, ожидая заветного часа. Да, устоять очень сложно, иногда невозможно, но выход есть. Я убежден, что ночной жор — враг опасный, но не бессмертный.

Психология ночного жора: узнаем врага в лицо

Откуда берутся эти навязчивые мысли о еде? Дело в том, что переход от привычного меню к сбалансированному питанию — не только непростой процесс, но еще и небыстрый.

Занимаясь коррекцией пищевого поведения уже более 20 лет, могу сказать, что объедание на ночь — это, в первую очередь, психологическая проблема. Поэтому.

Совет № 1: не поддавайтесь на провокации

Во время снижения веса мы теряем привычный комфорт. Еда для нас — это способ получения удовольствия, а если этот способ отбирают, то организм ощущает дискомфорт и настойчиво пытается вернуть себе утраченные радости.

Понаблюдайте за собой, что вы получите, съев булочку или шоколад. Может быть, вам в этот момент одиноко и вы хотите внимания или переживаете стресс и хотите его «заглушить» сладким.

Конечно, без специалиста по коррекции пищевого поведения тут не обойтись, но если вы твердо настроены на результат, то понаблюдайте за собой.  

Когда в очередной раз вас тянет на высококалорийную еду, прислушайтесь к своим истинным ощущениям, чем бы вы могли заменить этот порыв.

Это может быть новое хобби, прочтение интересной книги, прогулка с собакой или звонок близкому человеку. 

Совет № 2: безопасные продукты и правильный режим питания помогут победить ночной жор

Выпейте на ночь стакан  воды или обезжиренного йогурта — это позволит умерить аппетит, отвлечься и заснуть.

Очистите свой холодильник от «пустых» продуктов — полуфабрикатов, майонеза, чипсов, фастфуда и газированных напитков.  

Даже если вы однажды позволили себе поесть на ночь, то пусть это будут правильные и полезные продукты.  

Чтобы избежать «налетов» на холодильник, придерживайтесь дробного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. Это позволит вам ощущать сытость в течение всего  дня и не испытывать острое чувство голода перед сном.  

Совет № 3: полноценный сон 

Не хотите, чтобы мысли о еде лезли в голову среди ночи? Ложитесь спать пораньше. Во сне мы тоже теряем килограммы, пусть это вас успокоит.

Кроме того, если вечером прогуляться по улице 20 минут, то сон будет крепким и глубоким. Помните, что интервал между последним приемом пищи и завтраком следующего дня должен составлять не менее 12 часов, это связано и с выработкой гормонов и с нашими биоритмами.