Как справиться с укачиванием: от гимнастики до лекарств

Иногда укачивание указывает на наличие какого-либо скрыто протекающего заболевания, но чаще всего оно является следствием слабого вестибулярного аппарата. Универсальных методов лечения и профилактики данного синдрома не существует, но есть способы, позволяющие предупредить нежелательное состояние или уменьшить его тяжесть.

Свежий воздух

При первых признаках укачивания следует обеспечить доступ свежего воздуха: открыть окно машины, подняться на верхнюю палубу корабля или включить индивидуальную вентиляцию над своим креслом в самолете.

Правильная поза

При синдроме укачивания желательно выбирать места, где движение чувствуется меньше всего: на переднем сиденье машины, в средней части судна, в передней кабине корабля, в кресле, расположенном над крылом самолета. При первых признаках тошноты следует держать голову как можно прямее, закрыть глаза или смотреть на неподвижный предмет, например на экран телевизора, если он расположен в верхней части автобуса.

Ароматерапия

Приступ тошноты поможет снять принятая внутрь капля эфирного масла мяты перечной, смешанная с медом или миндальным маслом.

Народные средства

Натуропаты активно используют против укачивания имбирь в любом виде: можно есть ломтики сырого корня, маринованного, принимать в виде порошка, капсул или добавлять в чай. Его применение не вызывает никаких побочных явлений.

Холодный компресс

Считается, что пакет со льдом, приложенный к голове и шее во время путешествия, помогает избавиться от тошноты. Лед можно заменить влажной холодной тканью. Холод можно сочетать с теплой грелкой на ступнях.

Массаж

Если тошнота не признак серьезного заболевания, справиться с укачиванием поможет простой массаж груди и живота. Если тошнота усиливается, следует прекратить массаж.

Питание

Переедание или голодание только усиливают тошноту. Правильнее всего принимать пищу за 1,5-2 часа до поездки. Она должна быть легкой, с малым содержанием жиров, но калорийной. Запрещается курить и пить спиртное. Если тошнота началась, можно съесть что-нибудь кислое (лимон, оливки).

Лекарственная профилактика

Выбор лекарств зависит от степени укачивания и формы болезни, длительности поездки, индивидуальной чувствительности к лекарствам.

Можно применять антигистаминные препараты или гомеопатические средства. Не следует забывать, что медикаментозные средства от укачивания могут вызвать побочные эффекты: сонливость, заторможенную реакцию, слабость и даже эффект потери памяти. Поэтому подбор и прием лекарств нужно согласовывать с врачом и ни в коем случае не превышать дозировку.

Вестибулярная тренировка

В борьбе с укачиванием помогает тренировка вестибулярного аппарата: вращательные и кивательные движения головой, кувырки, прыжки на батуте, занятия плаванием, спортивной гимнастикой и прыжками в воду. Особенно эффективны тренировки в специализированных клиниках с использованием современной аппаратуры в сочетании с индивидуально подобранными фармакологическими препаратами.

Гимнастика от укачивания

• В положении стоя, ноги на ширине плеч, выполняются медленные повороты тела на 360 градусов сначала по часовой стрелке, затем против нее. 2-3 раза в  каждую сторону с постепенным увеличением нагрузки.
• Одна нога прямая, другая согнута в колене и поднята. Поднятую ногу вращать по 2–3 раза по часовой и против часовой стрелки, сначала в голеностопном суставе, затем в коленном и тазобедренном. Проделать то же самое с другой ногой.
• Сидя на стуле, ноги под прямым углом к земле, выполнять медленные повороты головы влево и вправо по 3 раза; наклоны головы к левому и правому плечу, также по 3 раза.
• Сидя на стуле, зафиксировать взгляд на какой-либо точке, затем максимально отвести глаза вправо, снова вернуться к точке; то же самое проделать влево, вверх, вниз по 3 раза. Можно попробовать сделать это упражнение с закрытыми глазами.

Акупунктура

При первых признаках наступления тошноты нужно плотно перетянуть запястья эластичными бинтами или перевязать поясом живот. Это создаст перепад давления и поможет преодолеть тошноту. Можно также воздействовать на точку, находящуюся под мочкой уха.

Настрой

И наконец, огромное значение имеет настроение, с которым человек отправляется в дорогу. Аутотренинг и самовнушение до поездки и во время, приятная музыка, воспоминания или мечты о будущем, в которые можно погрузиться, войдя в транспорт, непременно избавят от тягостного ожидания приступа тошноты и придадут уверенности в том, что все пройдет благополучно.