Как убрать жир с ляжек: советы экспертов

Способов уменьшить объем бедер существует немало, но оптимальный результат достигается лишь при комплексном подходе.

Кроме того, прежде чем озадачиться проблемой, как убрать жир с ляжек, стоит разобраться, отчего, собственно, он там появился.

Большое значение в формировании типа телосложения играет наследственный фактор. Пышные бедра характерны для женщин с Х-образной и А-образной фигурой и вызваны высоким содержанием в крови женских половых гормонов.

Как-никак природой изначально предусмотрено, что женщина «расширяется» от талии. Такая конституция позволяет произвести на свет здоровое потомство и обеспечивает запас питательных веществ и энергии, депонированных в виде отложений жира.

В иных случаях чересчур полные бедра являются последствием неумеренности в еде и малоподвижного образа жизни, эндокринных нарушений, сосудистых патологий.

Как убрать жир с ляжек: советует диетолог

Чаще всего целлюлитом «награждает» несбалансированное меню с преобладанием высококалорийных продуктов, фастфуда, сладостей и газированных напитков.

Чтобы уменьшить объемы верхней части ног, нужно чаще вводить в свой рацион растительную пищу, богатую клетчаткой (капусту, листовой салат, морковь), нежирные сорта мяса (крольчатина, телятина, птица без кожи) и рыбы, сложные углеводы, которыми богаты злаки и крупы.

Большое значение имеет также питьевой режим. В сутки рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды. Обязательное условие – отсутствие проблем с артериальным давлением и ограничение употребления соли.

Чтобы убрать жир с ляжек, придется отказаться от кондитерских изделий, сдобной выпечки, блюд и фруктов, богатых крахмалом, продуктов с высоким процентом жира и красителями с консервантами.

Примерное меню диеты для стройных бедер

• Завтрак: 1 яйцо всмятку, порция огуречно-помидорного салата без соли и заправки
• Второй завтрак:любой фрукт за исключением банана, зеленый чай
• Обед: большая порция супа на овощном бульоне без картофеля и макаронных изделий, ломтик цельнозлакового хлеба, 150 г отварной куриной грудки без кожи, стакан овощного или фруктового сока
• Полдник: порция фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом, зеленый чай
• Ужин: тушеные овощи с ломтиком красной рыбы, приготовленной на пару
• Перед сном: стакан кисломолочного напитка

Как убрать жир с ляжек: советует тренер

Любая диета окажется малоэффективной или же достижение результата с ее помощью займет слишком много времени, если не усилить ее действие физическими нагрузками.

Большинство посетительниц фитнес-залов волнует вопрос, как убрать жир с ляжек, поэтому опытный тренер может предложить богатый выбор тренажеров и видов спорта для этих целей. Среди аэробных программ, нацеленных на похудение в области бедер, лидируют следующие:

• бег и ходьба;
• степ-аэробика;
• плавание и аквааэробика;
• восточные единоборства;
• катание на велосипеде;
• пилатес;
• упражнения со скакалкой и фитболом;
• силовые тренажеры для нижней части тела.

Если посещать спортзал и заниматься под руководством опытного тренера возможности нет, рекомендуется хотя бы три дня в неделю уделить домашним тренировкам.

Упражнения, включающие в работу мышцы ног, несложные, но результативные. Выполнять их следует регулярно, дозируя нагрузку в зависимости от собственных ощущений. Форсировать события не стоит, но и пытаться свести тренировки к легкой разминке смысла нет.

Примерный план тренировки для уменьшения полноты ног

1. Аэробная разминка для разогрева мышц, связок и подготовки дыхания. В нее можно включить ходьбу на месте с высоким подъемом ног, прыжки со скакалкой, махи ногами, неглубокие приседания, выполняемые с высокой амплитудой.
2. Выпады. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать правой ногой длинный шаг вперед до положения, когда она окажется согнута в коленном суставе под прямым углом. Колено не должно выходить за уровень пальцев стопы. Левая нога при этом слегка приподнята на носочке и также согнута под углом 90 градусов. Колено смотрит вниз и почти касается пола. Задержаться в такой позиции на 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение со сменой ног. В дальнейшем можно усилить нагрузку на ноги, взяв в обе руки по гантеле.
3. Лежа на полу на спине, нужно согнуть ноги, держа стопы параллельно. Плотно прижимая к поверхности затылок, плечи и верхнюю часть спины, следует приподнять нижнюю часть тела, оторвав ягодицы от пола, и задержаться в верхней точке. При этом должно ощущаться напряжение в бедрах. Вернуться в исходное положение.
4. Встав на спортивный диск, поставить руки на бедра. Приподняться на носочки и вращать туловище по и против часовой стрелки.
5. Растяжка. Лежа на полу на спине выполнить упражнение «ножницы», «березку». Затем, не опуская и не сгибая ног, потянуться к ним руками, стараясь достать до колен или обхватить голени. Опустить руки и медленно разводить прямые ноги в стороны как можно шире, сводя их затем обратно.

Фото: shutterstock.com

Как убрать жир с ляжек: советует косметолог

Хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами на бедрах станут следующие процедуры:

• антицеллюлитный массаж с использованием аналогичных кремов;
• лечебные обертывания с применением водорослей, грязей, парафина, глины;
• контрастные водные сеансы;
• озонотерапия, проводимая в косметологических клиниках и заключающаяся во введении в подкожно-жировую клетчатку бедер озоно-кислородной смеси, окисляющей липидные отложения.

Как убрать жир с ляжек: советует пластический хирург

В том случае, если все вышеперечисленные методы не приносят ожидаемого результата, остается рассчитывать на оперативное вмешательство.

Липосакция бедер – это механическое, лазерное или ультразвуковое  удаление жировых отложений с проблемных зон, выполняемое опытными специалистами.