Как заснуть с фибромиалгией

Заснуть с фибромиалгией непросто, а выспаться – еще сложнее. Нередко сам больной не помнит эпизодов ночных пробуждений, которые, прерывая периоды глубокого сна, препятствуют полноценному отдыху головного мозга, из-за чего человек чувствует себя усталым и разбитым в течение дня.

Иногда больных мучает синдром беспокойных ног, связанный с их постоянным движением в поисках комфортного положения, что также не способствует полноценному сну. Расстройство концентрации, наступающее по этой причине, называют «фибромиалгийным туманом». Проблемы со сном усиливают боли и связанные с фибромиалгией проявления депрессии, образуя замкнутый круг.

Специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового сна, при необходимости дополнительно принимая назначенные врачом лекарства.

Правила здорового сна при фибромиалгии

• спать по потребности, не залеживаясь слишком долго;
• вести дневник сна, фиксируя его продолжительность и прерывающие факторы;
• просыпаться каждое утро в одно и то же время – это способствует установлению суточных ритмов и вырабатывает привычку естественного отхода ко сну;
• регулярно тренироваться с умеренной интенсивностью, но не позднее чем за 3 часа до сна;
• изолировать спальню от шума;
• не спать днем или максимально сократить время сиесты;
• избегать алкоголя и кофеина в вечернее время;
• проветривать комнату перед сном – более прохладная температура воздуха способствует засыпанию;
• не ложиться спать очень голодным, но и не переедать за ужином;
• провести сеанс массажа, дыхательной релаксации или воспользоваться другими расслабляющими приемами перед сном.

Лекарственная терапия

Иногда проблему бессонницы не решить без обезболивающих и антидепрессантов, а также препаратов для расслабления мышц. При назначении лекарств необходима помощь квалифицированного специалиста, а сочетание медикаментозного лечения с гигиеной сна усилит положительные результаты.