Какие продукты понижают артериальное давление
Наличие в продуктах калия, кальция и магния понижает артериальное давление. Однако в поиске ответа на вопрос, какие продукты понижают давление, мы рассмотрим не только эти вещества.
Бананы и калий
Большое количество калия содержат бананы. Пожалуй, это один из основных источников калия для человека.
Однако много этого элемента также содержат:
- апельсины;
- авокадо;
- курага;
- абрикосы;
- дыня;
- арбуз;
- бобовые;
- помидоры;
- печеный картофель.
В овощах калия содержится гораздо больше, чем натрия, поэтому именно такое соотношение микроэлементов полезно при артериальной гипертензии.
Молоко и кальций
Что касается кальция, то основной его источник – молочные продукты. Однако при употреблении молочных продуктов существует риск получить слишком много животных жиров, что нежелательно при гипертонии. Поэтому, чтобы молочные продукты несли исключительно пользу, необходимо употреблять в пищу обезжиренные:
- молоко;
- кефир;
- творог;
- сыр.
Много кальция содержится в:
- черном хлебе;
- орехах;
- шоколаде;
- рыбе;
- яйцах.
Однако не следует чрезмерно увлекаться употреблением в пищу яиц и жирных сортов рыбы. Старайтесь дополнять рыбу овощами, особенно капустой, а также луком-пореем и помидорами.
Зерновые и магний
Третий элемент, способствующий понижению давления, – магний. Он участвует во множестве биохимических процессов, а дефицит магния неизбежно сказывается на здоровье, в том числе на давлении.
Больше всего этого микроэлемента содержится в продуктах растительного происхождения. Лучший источник магния – необработанное зерно. В муке же магния уже гораздо меньше.
Высока концентрация этого элемента также в следующих продуктах:
- орехах – миндале, кешью, кедровых орешках;
- ростках пшеницы;
- семенах кунжута;
- гречневой крупе.
Другие продукты для снижения давления
Благодаря биологически активным компонентам в своем составе понижают давление следующие продукты:
- чеснок;
- чай каркадэ;
- зеленый чай;
- ягоды калины;
- мед;
- черная смородина;
- черноплодная рябина;
- алоэ.