Какие продукты способствуют похудению

В процессе жизнедеятельности организм тратит энергию, а мы восполняем ее пищей. В среднем в день взрослому человеку требуется 2000-2500 ккал.

Чтобы похудеть, нужно снизить ежедневное потребление калорий, но организм быстро привыкает к новому режиму, и вес прекращает уходить. Поэтому так важно употреблять продукты не только малокалорийные, но и те, что ускоряют обмен веществ.

Есть категории продуктов, которые помогают похудеть правильно. Некоторые из них имеют низкую калорийность, но эффективно снижают чувство голода, другие продукты ускоряют обмен веществ, помогая сжигать жиры. А есть продукты с отрицательной калорийностью, организм для их переваривания тратит гораздо больше калорий, чем имеет сам продукт.

Фрукты для похудения

Фрукты очень полезны за счет значительного содержания витаминов, минералов и маленькой калорийности. А содержащаяся в большом количестве клетчатка помогает хорошо работать кишечнику.

• Грейпфрут богат калием, магнием, кальцием, витаминами и антиоксидантами, понижает уровень глюкозы в крови, нормализует пищеварение и сжигает жиры.
• Ананас, благодаря наличию фермента бромелайна, ускоряет процесс усвоения белков, поэтому ананас лучше есть перед едой.
• Авокадо хорошо насыщает и снижает чувство голода, несмотря на повышенную жирность. Эти жиры быстро расщепляются и не откладываются в организме.
• Яблоки и груши содержат много клетчатки, железа и витаминов, утоляют голод и регулируют пищеварение.

Овощи для похудения

Овощи, кроме картофеля, должны обязательно быть включены в состав диеты для похудения. Они малокалорийны и хорошо чистят кишечник благодаря наличию большого количества клетчатки.

Кроме того, многие овощи имеют «нулевую» калорийность.

• Капуста богата клетчаткой и просто выметает из желудочно-кишечного тракта все лишнее.
• Сельдерей снижает газообразование и слабит, поэтому полезен при запорах.

Пряности для похудения

Пряности улучшают вкусовые качества пищи, делая разнообразнее питание при диете. Кроме того, они способствуют похудению за счет:

• маленькой калорийности;
• ускорения обмена веществ;
• подавления аппетита;
• очищения кишечника.

Корица, ваниль и имбирь лучше всех других пряностей способствуют похудению. Корица содержит вещества, уменьшающие способность жировых клеток к аккумуляции жира.

Имбирь стимулирует обмен веществ, понижает уровень холестерина. Для похудения можно пить имбирный чай.

Ваниль обладает приятным ароматом и вызывает чувство насыщения. Ваниль хорошо добавлять в пищу для улучшения вкуса, например в творог или чай.

Для похудения полезно делать так называемый «коктейль моделей» –  на стакан обезжиренного кефира положить по половине чайной ложки корицы и молотого имбиря, добавить немного красного перца. Этот напиток ускоряет обмен веществ, снижает аппетит и создает ощущение сытости.