Перейти к основному содержанию

Кальций для зубов: норма потребления
Стоматологи считают, что залогом здоровья полости рта является сочетание регулярной гигиены и употребления в пищу необходимого количества минеральных веществ, среди которых одно из главенствующих мест занимает кальций. Сколько кальция в сутки нужно организму, чтобы зубы были здоровыми?

Недостаток кальция в организме сказывается отрицательно на состоянии не только зубов, но и костей.

Что касается зубов, то при недостатке кальция значительно возрастает их хрупкость, а сопротивляемость кариесу уменьшается. В результате зубы даже при небольших нагрузках становятся склонными к разрушению.

Нормы суточного потребления кальция

Всемирной организацией здравоохранения разработаны усредненные нормы суточного потребления кальция в зависимости от возраста, пола, жизненных условий.

Необходимо учитывать, что с возрастом потребность в кальции, как правило, возрастает, так как он быстрее выводится из организма. К тому же из повседневной пищи усваивается в лучшем случае лишь треть полезного макроэлемента.

Считается, что ежедневно необходимо следующее количество кальция:

  • новорожденным и детям до года – от 200 до 300 мг;
  • детям от года до трех лет – 600 мг;
  • детям от трех до десяти лет – 800 мг;
  • подросткам от десяти до шестнадцати лет – от 1000 до 1200 мг;
  • женщинам в период беременности и лактации – от 1500 до 2000 мг;
  • мужчинам и женщинам до пятидесяти лет – от 1000 до 1200 мг;
  • мужчинам и женщинам старше пятидесяти лет – от 1200 мг.

При этом величина 2500 мг/сутки принята за допустимое максимальное значение, то есть это именно то количество кальция, которое организм способен принять за сутки без риска нежелательных явлений или побочных эффектов. Естественно, все нормы достаточно условны и представляют собой принятое среднее адекватное потребление.

Поддержать необходимый уровень кальция в организме можно при помощи правильного выбора продуктов питания.

Продукты, богатые кальцием

  • мак;
  • кунжут и кунжутные семечки;
  • молоко и молочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, сметана и т.д.);
  • различные сыры (плавленый, соевый, тофу, чеддер, брынза);
  • листья салата;
  • миндаль и лесной орех;
  • травы (крапива, подорожник);
  • курага;
  • красная фасоль. 

Вещества для лучшего усвоения кальция

Однако для оптимального усвоения кальция для зубов необходимы некоторые вещества. Это, в первую очередь, фосфор и магний: их правильный баланс позволит организму в большей степени усваивать кальций. Именно поэтому часто рекомендуют обогащать свой рацион такими продуктами, как:

  • яйца куриные и перепелиные;
  • какао;
  • творог;
  • цельнозерновой хлеб;
  • репа;
  • свежая зелень.

Также более полному усвоению кальция способствует витамин D.

При остром дефиците микроэлемента назначаются специальные препараты и минеральные комплексы, содержащие кальций, которые еще более эффективны с лечебной диетой. В то же время при ежедневном осуществлении процедуры гигиены полости рта целесообразно применять зубные пасты с повышенным содержанием кальция.

Продукты, препятствующие усвоению кальция

Существуют и продукты и вещества, препятствующие усвоению кальция или даже увеличивающие его потери:

  • кофе;
  • соль;
  • щавель, шпинат и ревень;
  • любые консервированные продукты;
  • аспирин;
  • алкоголь.

Стоит отметить, что при несомненной пользе кальция для зубов, его чрезмерное потребление может привести к неприятным последствиям, к примеру нарушениям нормального функционирования почек или даже почечнокаменной болезни.

Читать так же