Калланетика в домашних условиях

Калланетика – изобретение американки Каллан Пинкни. Она родилась с искривлением позвоночника, одно ее бедро было выше другого. Чтобы исправить врожденные недостатки и сделать свою жизнь полноценной, Каллан начала заниматься балетом, а вскоре придумала собственный комплекс упражнений, улучшающих осанку и укрепляющих мышцы всего тела.

«Гимнастика неудобных поз», как иногда называют калланетику, действительно очень проста и не требует обязательного посещения спортзала.

В основе направления – комплекс из 30 основных упражнений, нацеленных на укрепление мышц талии, ног, живота, спины, рук, шеи, бедер и ягодиц. Все эти упражнения можно без труда выполнять в домашних условиях. Суть калланетики заключается в том, что вы принимаете определенную позу и удерживаете ее в течение 60-100 секунд, а затем отдыхаете и повторяете упражнение или совершаете переход в другую позу.

Калланетика  в домашних условиях

Для занятий калланетикой в домашних условиях понадобится удобная спортивная одежда и легкая спортивная обувь (можно заниматься без обуви, в носках). Большая часть упражнений выполняется стоя, однако для растяжек и некоторых других упражнений могут понадобиться мягкий коврик и обычный стул. Перед уроком необходимо хорошо проветрить комнату, но во время занятия в помещении ни в коем случае не должно быть сквозняков.

Разминка

Каждое занятие калланетикой в домашних условиях обязательно должно начинаться с разминки.

• Разминка стоя. Ноги на ширине плеч, живот втянут. Встать на цыпочки, руки поднять и тянуться вверх так высоко, как это возможно. Затем встать целиком на стопу, согнуть ноги в коленях, нагнуться вперед, руки вытянуть перед собой ладонями вниз, простоять в такой позе 60 секунд. Не меняя положение тела перевести вытянутые руки за спину ладонями вверх, при этом подбородок и шею максимально вытянуть вперед. Стоять в таком положении 60 секунд.
• Разминка сидя на стуле. Опираясь локтями на подлокотники или спинку, подниматься со стула. При этом важно держать спину ровно. Повторить 40 раз.

Тренировки

Занимаясь калланетикой в домашних условиях, необходимо соблюдать несколько простых правил.

• Перед тем как начать заниматься калланетикой самостоятельно, полезно посетить несколько уроков с тренером, чтобы понять принцип метода и изучить основные упражнения.
• Нужно постоянно следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот втянут. Чтобы лучше контролировать свое тело, занимайтесь перед зеркалом.
• Одним из важнейших условий занятий калланетикой в домашних условиях является умеренность. Никогда нельзя тренироваться со стиснутыми зубами, пересиливая и терпя боль. Каждое упражнение нужно выполнять до легкого жжения в мышцах. Со временем мышцы окрепнут и смогут выдерживать большую нагрузку.
• Следите за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Старайтесь не задерживать дыхание, чтобы не лишать тело кислорода.
• Если вы занимаетесь калланетикой в домашних условиях, чтобы сбросить лишний вес, начните с двух занятий (продолжительностью в один час) в неделю. Когда лишние килограммы начнут уходить, можно заниматься один час в неделю, а затем по 15 минут каждый день.