Хатха-йога для начинающих

Поскольку йога является учением комплексным, в него входит не только работа с телом в виде физических упражнений (асан). Это еще тренировка правильного дыхания (пранаяма), методы расслабления и концентрации.

Хатха-йога для начинающих представляет собой пошаговую вводную систему, состоящую из теории и практики, направленных на всестороннее развитие человека.

Хатха-йога для начинающих: работа с телом и духом

Согласно учению йоги, тело – это оболочка, в которую заключен живой дух, и поэтому совершенствование тела – необходимое условие совершенствования духа.

Больная и слабая оболочка тормозит развитие духовной и интеллектуальной сферы. Спокойствие, внутренняя сила и физическое здоровье – это то, к чему на занятиях хатха-йогой начинают стремиться ученики. Первая задача – укрепление и оздоровление организма.

Комплекс упражнений хатха-йоги для начинающих разработан с учетом минимального риска травмирования, в него обязательно входят:

• позы йоги (асаны);
• техника дыхания (пранаяма);
• начальные приемы медитации и релаксации (шавасана).

Хатха-йога для начинающих уделяет особое внимание функционированию позвоночника: он считается показателем здоровья. Именно поэтому упражнения для начинающих направлены на растягивание позвоночника, укрепление мышечного корсета вокруг него, что формирует еще и красивую осанку.

Комплекс для начинающих йогинов содержит асаны, развивающие подвижность суставов и пластичность, способствующие избавлению от лишнего веса, профилактике варикоза и гипертонии.

Освоение способов очищения внутренних органов также входит в программу. Правильным питанием считается вегетарианство: оно является залогом успешной практики и обретения духовной гармонии.

На занятиях инструкторы обучают важным составляющим йоги:

• правильно и осознанно входить в асаны;
• самостоятельно регулировать нагрузку на тело;
• избавляться от повседневных суетных переживаний, которые являются препятствием для внутреннего равновесия;
• успокаивать сознание, входя в состояние созерцания.

На начальном этапе рекомендуется посещать центр йоги не чаще двух раз в неделю.

Преимущества хатха-йоги

Регулярная практика хатха-йоги для начинающих плавно перетекает на более высокие уровни с более сложными асанами, пранаямами и с освоением новых техник. Через 2-3 года йогин сможет заниматься интенсивной практикой, которая для новичка утомительна и даже опасна.

Преимущества, которые получает регулярно практикующий йогин:

• возможность изменить свой внутренний мир и жизнь в целом;
• умение понимать себя и окружающих;
• увеличение концентрации и внимания;
• способность сохранять уверенность и спокойствие, стрессоустойчивость;
• умение расслабляться физически и умственно;
• реализация собственного потенциала;
• устойчивость к заболеваниям;
• здоровое, гибкое и выносливое тело.

Начиная заниматься хатха-йогой, следует помнить: если философия йоги становится философией жизни, мир вокруг меняется к лучшему.