Хочешь похудеть? Дыши правильно
Его называют разными именами. В йоге, например, это праньяма – искусство и наука о дыхании. На языке рекламы это – «Гипервентилироваться» или «Окислородиться». Некоторые центры диетологии даже включили технику дыхания в свои программы. Как ни называй, программа упражнений глубокого дыхания, которая разработана, чтобы научиться вдыхать больше кислорода и выдыхать больше углекислого газа с каждым вдохом и выдохом, кажется, помогает страдающим гипотиреозом людям похудеть.
Известно, что гипотиреоз влияет на силу дыхательных мышц. Кроме того, он увеличивает реактивность бронхиальных протоков, даже если вы не страдаете астмой.
При лечении значительная доля людей с гипотиреозом жалуется на затрудненное дыхание, как будто они не получают достаточного количества кислорода, или на постоянную необходимость зевать, чтобы получить больше воздуха. Для многих из нас способность вдыхать и обрабатывать кислород может быть навсегда изменена гипотиреозом.
Гипервентилироваться (можно расшифровать как «Дыши, Ешь, Занимайся») – программа, направленная на похудание, основанная на глубоком диафрагмальном дыхании и обеспечении дополнительным кислородом проблемных частей тела. – Прим. Пер. Даже если он полностью вылечен, я подозреваю, что у большинства пациентов эта функция вдоха и обработки кислорода до конца не восстанавливается. Поэтому особое внимание к дыханию должно помочь больным гипотиреозом.
Кроме того, научиться правильно дышать можно абсолютно бесплатно. Для начала вам потребуется всего лишь пара легких и немного воздуха. Никто не сможет сказать, что правильное дыхание вредно для вас, и неважно, есть у вас заболевания щитовидной железы или нет.
Эксперты указывают на многочисленные преимущества систематических дыхательных упражнений для здоровья – увеличивается количество кислорода, поступающего к клеткам, что обеспечивает организм необходимой энергией для обмена веществ, улучшает пищеварение, снижает усталость, продуцирует больше энергии, сокращает стресс и способствует релаксации. Если вы заинтересованы самостоятельно научиться правильно дышать, вы можете начать с глубокого диафрагмального дыхания. Попробуйте такое несложное упражнение.
Лягте на спину, расслабьтесь. Положите руку на живот. Сделайте глубокий медленный вдох через нос, наполняя живот воздухом так, чтобы ваша рука поднималась. Затем медленно выдохните, выпуская весь воздух. Вдохните еще раз, чтобы рука поднялась. Снова выдохните. Почувствуйте энергию дыхания, поднимающуюся от живота к горлу и возвращающуюся обратно в живот.
Вы можете начать практиковать глубокое диафрагмальное дыхание где угодно: сидя в машине, стоя в очереди, принимая душ. Это первый шаг, чтобы ввести глубокое дыхание в повседневную жизнь. Несколько раз в день просто остановитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте несколько глубоких вдохов. Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сделайте пять глубоких вдохов. Обратите внимание, помогает ли вам такая дыхательная практика почувствовать себя немного более энергичным и активным. Если вы хотите продолжить эти дыхательные упражнения, чтобы помочь своему обмену веществ, я настоятельно рекомендую вам тренера – замечательную книгу Памелы Граут «Заведите свой обмен веществ», которая содержит всю необходимую информацию.
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г