Худеем за неделю: очищение и оздоровление организма
Если нет какого-либо заболевания, то обычно запор – это следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Проявляется он как в отсутствии стула более двух суток, так и в болезненном и затрудненном опорожнении кишечника ежедневно. Справиться с ним можно и без лекарств, частое применение которых вызовет привыкание и побочные эффекты. Очистить организм за неделю поможет диета.
Очищение организма: главные принципы
- В вашем рационе обязательно должна быть клетчатка (растительные волокна). Она содержится в овощах, фруктах, злаковых. Обилие клетчатки способствует очищению организма. Однако нужно иметь в виду, что резкое ее увеличение в рационе может вызвать метеоризм.
- Следует пить больше жидкости. В среднем 8 стаканов воды по 250 мл в день, дополнительно к любой жидкой пище. Вода нужна для формирования мягкого стула и усиления процесса очищения организма.
- Необходимо ограничивать продукты, способствующие развитию запора, и напитки с мочегонным действием.
Худеем за неделю: примерный план диеты
День 1
- Завтрак: овсяная каша, натуральный йогурт
- Перекус: 5 штук чернослива, предварительно замоченного в воде
- Обед: салат из свежих овощей с натуральным подсолнечным или оливковым маслом, гречневая каша с тушеным мясом, отвар шиповника
- Полдник: 30 г миндаля
- Ужин: запеченная рыба с горошком, компот из сухофруктов
День 2
- Завтрак: творог нежирный, тост из цельнозернового хлеба с абрикосовым джемом, некрепкий чай с лимоном и/или медом
- Перекус: салат из яблок и моркови с растительным маслом
- Обед: суп-свекольник, брюссельская капуста на пару, кусочек запеченной куриной грудки, компот из слив
- Полдник: стакан однодневной простокваши
- Ужин: рагу из кабачков и моркови, ромашковый чай
День 3
- Завтрак: мюсли с сухофруктами, некрепкий чай с медом
- Перекус: отварная свекла, натертая, заправленная подсолнечным или оливковым маслом
- Обед: суп из фасоли, отварной бурый рис с котлетой, приготовленной на пару, компот из абрикосов
- Полдник: 1 грейпфрут средних размеров
- Ужин: кукуруза (консервированная или отварная), кусочек семги на пару
День 4
- Завтрак: гречневая каша, натуральный йогурт
- Перекус: груша средних размеров с кожурой
- Обед: суп из чечевицы со сметаной, рыба с брокколи на пару, компот из клюквы
- Полдник: овсяное печенье, некрепкий чай с медом
- Ужин: творожная запеканка с изюмом, простокваша
День 5
- Завтрак: пшенная каша, яйцо всмятку, некрепкий чай
- Перекус: пюре из чернослива и яблок
- Обед: суп из цветной капусты, овощная икра, индейка на пару, отвар шиповника
- Полдник: стакан ряженки
- Ужин: стручковая фасоль отварная, рыба запеченная
День 6
- Завтрак: молочный суп с вермишелью из твердых сортов пшеницы, кусочек сливочного масла, чай с ромашкой
- Перекус: 1 банан средних размеров
- Обед: салат с луком и сладким перцем, рыбный суп, компот из апельсинов
- Полдник: 1 стакан свежих некислых ягод (малина, клубника), можно свежезамороженных, предварительно разморозить
- Ужин: винегрет с растительным маслом, хлеб ржаной
День 7
- Завтрак: паровой омлет с зеленым горошком, чай с медом и лимоном
- Перекус: творожный мусс с ягодами
- Обед: суп из овощей, картофель, запеченный в мундире, кусочек сельди слабосоленой, предварительно вымоченной, компот из груш
- Полдник: 2 киви (очищенных) или персика с кожурой
- Ужин: отварная телятина со спаржей
Фото: shutterstock.com
Примечание
Если запор у вас не атонический (связанный со снижением кишечной перистальтики), а спастический (сопровождающийся спазмами и болью в кишечнике), вам необходимо исключить грубую сырую растительную пищу. Овощи рекомендованы только в отварном виде, лучше – пюре.
Жизнь без запоров
Помните, что такая диета носит рекомендательный характер. В основе здорового питания без запоров – ограничение таких продуктов, как белый хлеб и сдоба, очищенный рис и макароны, шоколад, печенье, сладости, крепкий черный чай, кофе, алкоголь.
А вот ежедневное употребление стакана свежего кефира перед сном – хорошая привычка, за которую организм непременно будет вам благодарен!