Когда боль лишает сна
Медицинская статистика неумолима: от 50 до 90% пациентов, страдающих хроническими болями, не способны хорошо высыпаться. Фибромиалгия, боль от травм и операций, ПМС, тяжелые заболевания, например онкологические, — все это не способствует здоровому сну. К тому же болевые приступы вмешиваются в нормальный ритм сна, не вызывая полного пробуждения и отбрасывая человека в фазу неглубокого сна. Утром он может не помнить ничего подозрительного, но будет чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Отсутствие полноценного сна пагубно сказывается на здоровье, человек становится раздражительным, может развиться депрессия.
Чтобы успешно избавиться от боли, необходимо для начала восстановить гигиену сна.
Вот несколько нехитрых правил:
- откажитесь от кофе и крепких напитков (кофеин, содержащийся также в чае и некоторых видах газированной воды, и алкоголь не способствуют естественному засыпанию, а также формируют зависимость);
- не ешьте много перед сном (если ужин будет легким, организм легче перестроится в режим сна);
- спите только ночью;
- установите распорядок дня;
- перенесите интенсивные физические тренировки (а также выяснение отношений или недоделанную работу) на утренние часы;
- если не удалось заснуть сразу, лучше встать и почитать книгу или принять ванну;
- вставайте в одно и то же время (заводя будильник на определенный час каждый день, вы постепенно приучите свой организм не только к пробуждению, но и к засыпанию);
- правильная организация спальни или зоны для сна также поможет победить бессонницу.
Кроме этих приемов, нелишними будут и обезболивающие: безрецептурные при умеренной и непостоянной боли и выписанные врачом – при сильной, хронической. Следует помнить о возможных побочных эффектах некоторых препаратов, которые как раз заключаются в расстройстве сна, и выбрать с врачом наиболее подходящий.
Гигиена сна в совокупности с правильным лечением смогут вернуть к нормальной жизни и вырвать из замкнутого круга боли и бессонницы.