Когда тело готово к гимнастике после родов
Тренировать мышцы тазового дна и нижние мышцы живота можно сразу, как только почувствуете в себе силы. Например, это можно делать, прогуливаясь с коляской в неспешном темпе.
Как скоро после родов можно начинать делать упражнения
Многие акушеры не рекомендуют заниматься послеродовыми упражнениями до положенного осмотра через шесть недель. Хотя некоторые все же считают, что постепенное возвращение к своим привычным дородовым нагрузкам не будет вредным для здоровья фактором. Конечно же, все зависит от физической подготовки, которая была до родов. Начинать можно с легких упражнений или упражнений на растяжку.
Стоит отметить, что лучше не начинать занятия в бассейне в первые шесть недель после родов, поскольку это может повлечь возникновение инфекций.
Гимнастика после родов. Случаи, когда лучше не спешить с упражнениями
Для каждой женщины сроки, когда можно начинать занятия гимнастикой, индивидуальны. Однако существует несколько случаев, когда гимнастика после родов может быть небезопасна для здоровья, а именно:
- если во время беременности были боли в тазовом поясе или спине. В этом случае, прежде чем заниматься любыми гимнастическими упражнениями после родов, нужно посоветоваться со специалистом;
- если существует проблема недержания при чихании, кашле или смехе, а также трудно выполнять упражнения для мышц тазового дна, следует немедленно проконсультироваться у врача;
- не стоит начинать посещать групповые занятия до первого визита к врачу. И даже после визита нужно выбирать группу с минимальными нагрузками, но с упражнениями на растяжку и повышение тонуса мышц.
Гимнастика при кормлении грудью
После родов и во время кормления грудью следует избегать упражнений, которые вызывают болезненные или неприятные ощущения в груди, поэтому гимнастика в это время проводится только после того, как прошло кормление. Как показали исследования, энергичная гимнастика может вызвать отказ ребенка от груди или может привести к менее активному сосанию. Такая «неприязнь» ребенка к молоку после тренировки проходит примерно через час после занятий. Не стоит забывать также о специальном поддерживающем бюстгальтере, иногда может понадобиться даже более упругий спортивный вариант.
Как не делать больше возможного и сбросить вес после родов
Нужно прислушиваться к собственному телу и, если, например, лохии или вагинальные выделения стали более интенсивными или красными, это говорит о том, что нужно уменьшить количество упражнений или время выполнения. Поэтому, как бы ни хотелось сразу после родов согнать лишние килограммы, которые появились за время беременности, гимнастика или диета не должны быть слишком интенсивными и частыми. Особенно если лактация еще не установилась.
Гимнастика после родов — процесс постепенный, поэтому лучше всего начинать заниматься по полчаса в день с самой легкой интенсивности, а по мере восстановления тонуса мышц интенсивность можно увеличивать. В итоге можно сбрасывать по полкило в неделю и это будет безопасно как для матери, так и для ребенка.