Красивая кожа: секреты питания

Как часто, тратя немалые деньги на разрекламированные кремы, скрабы и тоники, мы потом удивляемся: где же обещанная безупречная, красивая кожа? Между тем, отсутствие результата объясняется просто: всему виной несбалансированное питание, бедное витаминами, микроэлементами и другими полезными для кожи веществами.

10 продуктов для красивой кожи

Наивно надеяться, что дорогие косметические чудеса в коробочках помогут обрести эластичную, сияющую кожу, если не питаться разнообразно и правильно. Если рацион не сбалансирован, даже при отсутствии вредных привычек лицо может не радовать.

Что же делать? Для начала пересмотрите рацион питания, обязательно включив в него 10 важнейших продуктов для красоты и здоровья кожи.

1. Рыба и морепродукты. В жирной рыбе содержатся ценнейшие Омега-3 жирные кислоты и цинк, в морепродуктах — легкоусвояемые белки. Они играют огромную роль в синтезе коллагена — белка, входящего в состав всех тканей организма.
2. Цитрусовые. Кладезь витамина С. Он стимулирует выработку коллагена и является мощным антиоксидантом.
3. Зеленые и оранжевые овощи. Они восполняют дефицит витамина А, так как содержат бета-каротин — вещество, из которого в организме синтезируется витамин А. Этот витамин способствует клеточному обновлению, улучшает структуру кожного покрова (помните, что он полноценно усваивается только вместе с жирами).
4. Орехи. Кроме полиненасыщенных жирных кислот, в них содержится витамин Е. Они замедляют старение кожи, защищают ее от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
5. Цельные злаки. Содержащийся в них рутин обладает также антиоксидантными свойствами. Вместе с витаминами группы В препятствует развитию кожных заболеваний, а грубая клетчатка нормализует работу кишечника, что прекрасно сказывается на цвете лица.
6. Чеснок и лук. Содержат серу, которая способствует быстрому заживлению микровоспалений на коже.
7. Гречка. Антиоксиданты в ее составе препятствуют образованию морщин, а железо прекрасно тонизирует.
8. Нежирное мясо птицы. Белок, содержащийся, например, в куриной грудке, улучшает состояние кожи в целом, стимулирует регенеративные процессы. Телятина богата цинком и витамином В2.
9. Кисломолочные продукты. Лактобактерии способствуют развитию полезной микрофлоры кишечника. Его здоровье и красивая кожа — звенья одной цепи.
10. Нерафинированные растительные масла. Подсолнечное, оливковое, льняное и другие, в изобилии содержат витамин Е. Чтобы набрать его норму, в день употребляйте 1-2 ст.л. этих масел.

Далее, следует правильно составить рацион из этих продуктов. Эта мера поможет вам обеспечить кожу всеми необходимыми для ее красоты и молодости веществами. 

Секреты питания для красивой кожи: составляем рацион

• Суточный рацион должен содержать и растительную, и животную пищу.
• Питание должно быть регулярным, желательно кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.
• Красивая кожа не любит диет. Они лишают ее необходимых питательных веществ. Можно есть все, но умеренно.
• Хотя бы раз в месяц устраивать день без сахара и соли. Это способствует омоложению кожи.
• Если есть желание и силы, раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни: «яблочные», «гречневые», «кефирные».
• Достаточное количество жидкости — важное слагаемое красивой кожи. В течение дня нужно выпивать до 8 стаканов воды, в том числе простую чистую воду.
• Свежевыжатые соки — только на завтрак. Они калорийны, однако очень полезны для кожи: улучшают цвет лица.
• Следует свести к минимуму присутствие в рационе «врагов» красивой кожи: алкоголя и газированной воды, жирной, жареной, соленой и копченой пищи, мучных и сладких блюд, консервов и фастфуда.
• Полезно добавлять в завтрак небольшое количество зародышей пшеницы: они являются источником ценных минеральных веществ и антиоксидантов, способных омолодить не только кожу, но и организм в целом.

Соблюдая все эти правила, вы сможете улучшить состояние вашей кожи и всего организма в целом.