Лечебная физкультура при остеохондрозе
Остеохондроз — процесс естественной дегенерации межпозвонковых дисков, который неизбежно сопровождает процесс старения.
Сегодня медики предпочитают говорить о лечении и профилактике боли в спине, поскольку даже грыжи межпозвонковых дисков, являющиеся одним из проявлений остеохондроза, не всегда приводят к болевым синдромам и, соответственно, не всегда требуют лечения.
Профилактика: чем раньше, тем лучше
По данным медицинских исследований, движение — единственный способ первичной профилактики болей в спине, эффективность которого доказана. Правда, те же исследования подтвердили, что боли в спине сегодня омолодились настолько, что подростки жалуются на них почти так же часто, как взрослые. Поэтому заботиться о здоровье спины надо с самого раннего детского возраста.
Для первичной профилактики болей в спине полезен любой вид физической активности. Сегодня дети все меньше гуляют и почти не играют в подвижные игры. Неслучайно в последнее время набирает популярность детский фитнес. Занятия с детьми дошкольного возраста проходят в оборудованном зале под руководством инструктора. На специальных детских тренажерах, а также с использованием привычных игрушек, мячиков и лошадок малыши выполняют упражнения на проработку поочередно всех групп мыщц.
Важное правило — не навреди
Врачи-кинезиотерапевты уверены, что нет двух одинаковых случаев боли в спине, и потому советуют с осторожностью относиться к «комплексам упражнений из книжки» и устным советам. Медики заявляют, что обычно самое сложное — убедить пациента, после того как острый период болей миновал, вести физически активный образ жизни. Разумный первый шаг в этом случае — записаться в группу лечебной физкультуры, которую ведет врач-кинезиотерапевт, или начать осваивать упражнения с индивидуальным инструктором.
Общий принцип занятий лечебной физкультурой при болях в спине таков: до достижения стойкой ремиссии упражнения направлены на расслабление мышц рук и плечевого пояса и выполняются в положении лежа или сидя. По мере улучшения состояния больного в комплекс вводят упражнения, направленные на укрепление мышц и координацию, чередуя их с упражнениями на расслабление.
При стойкой ремиссии болей в спине задачей лечебной физкультуры становится тренировка мышц брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Сильные мышцы живота позволяют частично снять нагрузку с нижнего отдела позвоночника и уменьшить давление на межпозвонковые диски. Упражнения на укрепления мышц спины выполняются только в положении лежа.
Даже при полной ремиссии следует быть осторожным с наклонами и помнить, что абсолютно противопоказаны упражнения, вызывающие компрессию в шейном отделе позвоночника, в частности приседания с отягощениями. Упражнения на скручивание позвоночника можно выполнять только под руководством инструктора. Неправильное выполнение скруток и сгибаний-разгибаний позвоночника может привести к обострению боли в спине.
Уборка тоже физкультура
Пациенты часто прекращают занятия, добившись некоторого облегчения. Именно поэтому предпочтительнее заниматься в группах и ввести регулярное посещение занятий в привычку. Для домашних упражнений можно рекомендовать висы на перекладинах, медленные и плавные потягивания из положений стоя, сидя и лежа. Терапевтический эффект оказывают те упражнения, которые направлены на вытяжение позвоночника по его оси.
Физкультурой для проблемной спины может стать и повседневная домашняя работа. Физическая нагрузка при болях в спине должна быть физиологична. Полезны естественные движения, например при уборке квартиры. Но и здесь следует быть осторожными с наклонами и мыть полы в положении на четвереньках.
Наконец, один из самых полезных видов физической активности при болях в спине — ходьба, длительная (при хорошей ремиссии — по часу в день), в удобной обуви. Во время ходьбы надо следить за осанкой и стараться не переохлаждаться.