Лечение позвоночника: упражнения лежа на животе

Исходное положение — лежа на животе. Вдох–выдох, медленно поднимаете корпус вверх до отрыва-ния груди (голову назад не запрокидывать). Опускаться и подниматься медленно. От момента начала выполнения до окончания упражнения 5–7 секунд.

Упражнения начинают выполнять с 10 подъемов и прибавляется по 2 подъема каждый день, дойдя до 150 подъемов. Продолжаете по 50 раз в день. А также при кифозе подъем корпуса делается с фиксацией грудного отдела. Если вы выполняете упражнения с помощником, то он не давит на выполняющего упражнения, а удерживает, оказывая сопротивление.

Упражнение «Лук»

Преимущественно для сколиоза. Точки упора: нога (колено). Помогающий ставится сбоку наивысшей точки искривления. Руками фиксируете точку в районе плеча, вторая чуть выше колена. Затем пациента перегибают руками через колено. Пациент пытается выровняться, возвращая тело в прямое положение. Задача помощника (удерживающего) не дать выпрямиться. Упражнение выполняется на выдохе (5–7 секунд), выполняется по 25 раз.

Анатолий Бобырь, Михаил Бобырь, «Здоровый позвоночник по методу Бобыря», Издательство «Эксмо», 2011 год