Лечение позвоночника: упражнения на поясничный отдел

Лежа на спине, колени согнуты, стопы прижаты. Поочередно наклонять в стороны: влево, вправо по 10–15 раз в каждую сторону. Стараться бедрами коснуться поверхности, на которой лежит корпус, таз держать прижатым к поверхности. Дыхание свободное, выполнять медленно.

Также из этого исходного положения лежа на спине, колени согнуты, стопы вместе, таз поднимаете вверх до достижения прямой линии от коленей до груди. Выполняется медленно 10–15 раз. Дыхание свободное. В верхней точке задержаться на 2 секунды.

Упражнение на ягодичную область и поясничный отдел

Лежа на спине, прижимаете левую ногу к себе, удерживая ее за колено, совершаете медленный выдох и стараетесь коленом, ногой выпрямиться. Руками удерживаете ногу, создавая сопротивление. Выполняется на выдохе, 5–7 секунд. После выполнения прижимаете колено сильнее к себе. Выполнять 10–15 раз. Затем прижимаете правую ногу и выполняете то же самое 10–15 раз.

Также похожее упражнение, но очень важное. Привели колено к корпусу и удерживаете спереди. На выдохе стараетесь ногу прижать к себе, руками оказываете сопротивление. Выполняете 5–7 секунд. На выдохе после каждого выполненного раза отводите ногу от себя на несколько сантиметров и выполняете далее, каждый раз отводя ногу. Выполнять 10–15 раз. Затем с другой ногой то же упражнение.

Выполнять все упражнения медленно.

Главные условия выполнения упражнений:

- надавливание на голову или туловище начинается и заканчивается постепенно, ни в коем случае нельзя допускать рывков или резкого прекращения упражнения;

- продолжительность надавливания связана со способностью пациента задерживать дыхание. Разницы в эффективности упражнений при выполнении последних на вдохе или выдохе не замечено;

- давление руками осуществляется с максимальной силой, но так, чтобы при этом не появились субъективные болезненные ощущения. В случае их возникновения необходимо уменьшить силу давления;

- кроме этого, пациента необходимо обучить избирательно напрягать те группы мышц, которые обеспечат выведение позвоночника в оптимальное состояние. Врач или его помощник должен работать с пациентом до тех пор, пока пациент не сможет выполнять данное задание самостоятельно.

Больной должен научиться самостоятельно выводить позвоночник в оптимальное состояние. Обычно это достигается за три-пять сеансов и не представляет какой-либо трудности. Правда, пациенты зачастую не понимают, что восстановить силу мышц можно только при помощи физических упражнений. Объяснить им это можно либо на информационном сеансе, либо путем показа кино-, видеофильма. Врач должен в доступной для пациента форме объяснить механизм нарушений в позвоночнике, рассказать, чем эти нарушения опасны, объяснить суть проводимых в рамках лечения манипуляций, и самое главное — настроить больного на систематическое выполнение психофизических упражнений.

Только так можно эффективно проводить работу с больными, имеющими патологические нарушения в позвоночнике.

Анатолий Бобырь, Михаил Бобырь, «Здоровый позвоночник по методу Бобыря», Издательство «Эксмо», 2011 год