Лечение сколиоза: упражнения стоя
Ноги пациент устанавливает на ширине плеч и смотрит вперед. При этом врач должен научить пациента равномерно распределить вес тела на обе конечности, предупредив, что таз и обе нижние конечности во время выполнения упражнения должны быть равномерно напряжены, это «фундамент» здорового тела, а верхнюю часть туловища необходимо подстраивать под «фундамент» — это основная стойка.
Делаете спокойный медленный вдох и начинаете медленно выдыхать через рот. (Полный выдох должен составлять 5–7 сек.) Во время выдоха рукой давите в себя (внутрь) одновременно вытягиваясь макушкой (головой) вверх. Давите рукой и вытягиваетесь в течение всего выдоха (5–7 сек.). Упражнение выполняется плавно, без рывков. После того как выполнили одно упражнение, сделайте несколько спокойных вдохов. После чего выполняете следующее упражнение. Упражнения выполняются поочередно по одному разу каждый уровень.
1-й уровень
а. Левую руку держим чуть выше тазобедренного сустава. Ноги на ширине плеч. Вдох — выдох, на выдохе давим и тянемся
б. Правую руку чуть выше тазобедренного сустава. Вдох — выдох. На выдохе давим и тянемся
в. Обе руки на лобковую кость (не упираться в мягкие ткани). Делаем вдох — выдох и оказываем давление внутрь. Вытягиваемся
г. Обе руки на крестец, давим внутрь, вытягиваемся. Вдох — выдох
2-й уровень
а. Левую руку ставим сбоку (в районе груди), вдох–выдох, давим в себя, вытягиваемся вверх
б. Правую руку сбоку (противоположно левой), вдох–выдох, вытягиваемся, давим
в. Обе руки чуть выше солнечного сплетения, вдох–выдох, давим, вытягиваемся вверх
г. Обе руки в районе лопаток (по возможности; если существует ограничение, ставим, куда есть возможность, но стремимся к лопаткам), вдох–выдох, давим. Вытягиваемся
3-й уровень
а. Левой рукой беремся за плечо правой руки, вдох–выдох. Левой рукой сжимаете себя (не крутиться корпусом) и вытягиваетесь
б. Правой рукой за левое плечо, вдох–выдох. Рукой сжимаем, макушкой вытягиваемся
в. Обе руки ниже межключичной ямки, вдох–выдох. Руками давим внутрь, макушкой вытягиваемся вверх
г. Руки в замок на шею сзади, вдох–выдох. Тянемся макушкой вверх. Руками помогаем вытягиваться
4-й уровень
а. Левую руку ладонью на височную область. Вдох–выдох. Внимание! На выдохе головой давите на руку (ладонь), рукой оказываете сопротивление (удерживаете), макушкой вытягиваетесь вверх
б. Правую руку на височную область. Вдох–выдох. Внимание! На выдохе головой давите на руку (ладонь), рукой оказываете сопротивление (удерживаете), макушкой вытягиваетесь вверх
в. Руки в замок на лоб, вдох–выдох. Головой давите на руки, руками оказываете сопротивление, макушкой вытягиваетесь вверх
г. Руки в замок на затылок. На выдохе головой давим назад (на руки), руками оказываем сопротивление, макушкой вытягиваемся вверх
Внимание!
Все упражнения делаются без ощущения боли. Из-за гипервентиляции легких возможно головокружение. Во время выполнения упражнений на любом уровне все тело пациента должно максимально вытягиваться, оно как бы стремится вверх, уменьшая при этом величину поясничного и грудного изгибов позвоночника.
Анатолий Бобырь, Михаил Бобырь, «Здоровый позвоночник по методу Бобыря», Издательство «Эксмо», 2011 год