Лучшие продукты для глаз

Чтобы хорошо видеть и предупредить различные проблемы, необходима защита глаз с помощью натуральных витаминов, которые присутствуют во многих продуктах, а также профилактика.

Зрение нуждается в пристальном внимании, поскольку такие процессы как старение организма, инфекционные заболевания, неправильное питание, вредные привычки во время чтения, несоблюдение гигиены глаз, чрезмерный стресс на глаза, нехватка отдыха, - рано или поздно скажутся отрицательным образом.

Жизненно важны

Витамин А- защищает от гемералопии («куриная слепота»), предотвращает сухость глаз, помогает при глаукоме, повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает зрение.

Каротиноиды (производные витамина А) присутствуют во фруктах и овощах желтого, красного, зеленого и оранжевого цвета, также продуктах животного происхождения (сыр Чеддер, яйца, молоко, говяжья или куриная печень, рыбий жир, сливочное масло).

Витамин С- укрепляет иммунитет и здоровье глаз, препятствует развитию катаракты и макулярной дистрофии.

Этим антиоксидантом богаты: морковь, капустные овощи, шпинат, тыква, цитрусовые, дыня, абрикосы, папайя, манго, зеленый горошек, сладкий перец, клубника.

Витамин D- улучшает остроту зрения, снижает образование глазных инфекций, макулярной дистрофии.

Летом образуется в организме под воздействием солнечных лучей. Зимой его источниками станут: тунец, макрель, лосось, сардины, рыбий жир, витаминизированное молоко, говяжья печень, яйца (желток).

Витамин Е- сохраняет зоркость и снижает риск макулярной дистрофии с помощью каротиноидов и витамина C.

Содержится в: авокадо, персиках, киви, папайе, тыкве, мангольде, орехах, растительных маслах, семечках, индейке (темное мясо), яйцах, рыбе (сардины, сельдь).

Цинк- (морепродукты, говядина, мясо индейки);

Селен- (морепродукты и рыба, витаминизированные макароны, бурый рис);

Омега-3- (рыба, рыбий жир, льняное масло, оливковое масло);

Лютеин и зеаксантин -(салатные и капустные овощи темно-зеленого цвета, ботва репы, зелень горчицы, тыквенные, зеленая паприка, зеленый горошек, кукуруза);

Ликопин- (помидоры, томатная паста);

Флавоноиды- (чай, красное вино, цитрусовые, калина, черника, вишня, бобовые, соевые продукты).

Профилактические меры

Чтобы надолго сохранить зрение нужно выполнять простые правила.

- Главное условие – чистые руки, ежедневное умывание и снятие макияжа. Одевая контактные линзы, необходимо сделать демакияж, используя мягкие косметические средства. Движения рук должны быть легкими.

- Декоративную косметику хранят отдельно от кисточек, спонжей и других аксессуаров.

- Для очищения линз используются специальные растворы, которые имеют определенный срок годности.  Они необходимы для удаления различных отложений (пыль, микроорганизмы, глазной белок, жиры и пр.).

- Важны регулярные осмотры офтальмолога для коррекции зрения и ранней диагностики заболеваний.

- Отдых и сон полезны для глаз.

- Желательно бросить курить, т.к. вредная привычка вызывает макулярную дегенерацию.

- Яркий свет и ультрафиолетовые лучи – враги зрения, поэтому обязательны темные очки.