Медитация: гимнастика для души

В первом тысячелетии нашей эры медитация двинулась из Индии на запад и восток: в античную Грецию, в Китай. В XI-XII веках медитация дзен (дзадзен) проникла в Японию. Во второй половине XX века медитация пришла в западную культуру и трансформировалась там в так называемую трансцендентальную медитацию.

Что такое медитация

Медитация – это психотехника (духовная практика), вызывающая у бодрствующего человека особое состояние, которое называют медитативным, или трофотропным, измененным состоянием сознания. Сегодня эта психотехника оторвалась от своего первоначального религиозного содержания. Целью медитации является сам процесс, который помогает не только ослабить тревожные состояния и фобии, понизить уровень напряжения, но и усилить позитивный психический статус и гармонизировать физическое состояние.

Правила медитации

Чтобы медитация принесла пользу, необходимо соблюдать несколько правил:

• Медитировать следует в помещении, где никто не помешает.
• Лучше всего медитировать сидя, можно – опершись на спинку кресла или стену. Главное, чтобы голова и шея ни на что не опирались, иначе можно заснуть.
• Нельзя оценивать сеанс медитации и нацеливаться на успех. Успех здесь заключается в том, что мозг переключается в иной режим функционирования.
• Не надо ждать от медитации никаких спецэффектов.
• Необходимо закрыть глаза, чтобы прервать поток внешней информации, которую мы получаем через зрительный канал.

Исходя из вида объекта сосредоточения, различают четыре вида медитации (по Дж.С. Эверли и Р. Розенфельду).

Повторение

Этот вид медитации заключается в мысленном повторении какого-либо слова или фразы. Классическим вариантом является трансцендентальная медитация, где повторяется мантра – слово на санскрите. Можно повторять слова на родном языке. Например, если нужно расслабиться, можно повторять слово «покой», а также использовать отрывки стихов или песен.

Повторение действия

Самое простое действие, на котором можно сконцентрировать свое внимание, – это дыхание. Можно сконцентрироваться на ощущении прохладного щекотания в ноздрях при вдохе и теплого скольжения воздуха при выдохе или на контрасте этих ощущений. Любые циклические виды спорта (плавание, бег и т.д.) представляют собой, по сути, такую динамическую медитацию.

Вариантом медитативного бега является бег трусцой. Маленькие дети, интуитивно понимая пользу медитации, кружатся до изнеможения. Также ведут себя суфии (танцующие дервиши), мастера динамической медитации, которые, кружась, входят в транс.

Концентрация на зрительном образе

Медитирующий может концентрироваться на каком-либо внутреннем или внешнем зрительном образе. Можно смотреть на картину, пламя свечи или цветок, камешек и т.д. Вариантом является представление черного круга, например корзины для бумаг, куда можно складывать мешающие мысли. Восточная традиция предполагает сосредоточение на специальных геометрических орнаментальных композициях, получивших название «мандала».

Сосредоточение на проблеме

Этот вид медитации предполагает концентрацию на некоей парадоксальной задаче. В дзен-буддизме примером таких задач служат коаны. Наиболее знаменитые из них: «Кто красит траву в зеленый цвет?» и «Как звучит хлопок одной рукой?».

Ежедневные занятия любым видом медитации в течение 15-20 минут утром и вечером помогут достичь равновесия и гармонии.