Мелатонин поможет заснуть днем

Мелатонин – гормон, регулирующий суточные ритмы человека. Он вырабатывается эпифизом и регулирует многие процессы жизнедеятельности организма, в том числе адаптацию цикла сон—бодрствование при смене часовых поясов. Сейчас этот гормон можно принимать дополнительно в виде таблеток. К примеру, чтобы справиться с бессонницей при нарушении работы «внутренних часов».

В темной комнате

Ученые провели исследование действия мелатонина на организм человека. Клинические испытания показали, что мелатонин, принятый за полчаса до сна, помогает улучшить его качество только в том случае, если организм в это время сам его не секретирует.

В испытании приняли участие 36 человек в возрасте от 18 до 30 лет. Перед началом эксперимента все участники в течение трех недель не принимали никаких медикаментов, не курили, а также отказались от алкоголя и кофеина. Испытуемые ложились спать и просыпались по расписанию, также они обязаны были вести дневники.

Далее участников помещали в темную комнату без часов, календарей и других признаков смены дня и ночи. В лаборатории тщательно следили за активностью мозга и качеством сна испытуемых, регулярно проверялся уровень мелатонина в крови.

Первые три дня в темной комнате участникам было нужно спать по 8 часов и бодрствовать по 16 часов. Затем время сна сократили до 6 часов 40 минут, а бодрствования — до 13 часов 20 минут. То есть в «сутках» у испытуемых осталось всего 20 часов вместо 24. Половина пациентов за полчаса до сна принимала мелатонин, другой половине предлагалось плацебо. Последние трое суток испытуемые провели в нормальном 24-часовом режиме смены сна и бодрствования.

Результаты показали, что препараты мелатонина помогают только тогда, когда гормон не вырабатывается самостоятельно. В этом случае его прием не только облегчает процесс засыпания, но и улучшает качество сна. Однако даже при соблюдении этого условия искусственный гормон не может превзойти по эффективности мелатонин, вырабатываемый самим организмом.

Мелатонин: когда лучше принимать

Согласно полученным данным, мелатонин вырабатывается преимущественно в темное время суток. Днем уровень секреции гормона минимален.

Отсюда можно сделать вывод о том, что эффект от приема мелатонина будет максимален в светлое время суток, улучшая дневной сон.