Можно ли увеличить объем ягодиц

Гармоничное увеличение объема ягодиц – процесс длительный и требующий постоянной и систематической работы над собой. Расслабитесь на день-два – и упущенное придется наверстывать неделями, поэтому тренировки должны проводиться систематически, в идеале – каждый день.

Интенсивность тренировок и нагрузки на ягодичные мышцы

Если вы чувствуете, что не справляетесь с упражнениями (очень быстро устаете, или ощущаете дискомфорт в течение нескольких дней после занятий), попробуйте снизить нагрузку. Ведь основной задачей ваших занятий является не наращивание мышечной массы, к чему стремятся профессиональные спортсмены, а увеличение объема попы с целью придания её очертаниям элегантного и привлекательного вида.

Начало тренировок

Как и перед любыми физическими упражнениями, перед тренировкой, призванной увеличить объем ягодиц, необходимо хорошенько размяться. Подготовленные и разогретые мышцы менее подвержены повреждениям. Также разминка поможет войти в ритм тренировки – постепенное увеличение нагрузок воспринимается организмом намного легче, чем резкие перепады.

Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Начинайте медленно и глубоко приседать, стараясь как можно дальше назад отводить попу – вы буквально почувствуете, как она растягивается (именно за счет этого многим удается увеличить объем ягодиц).  Пятки при этом от пола отрывать крайне не желательно. Также медленно встаньте. Постепенно наращивайте темп приседаний, движения же должны оставаться такими же плавными и размеренными. Пары-тройки минут такой разминки будет вполне достаточно.

Виды упражнений для увеличения ягодиц

Увеличить объем ягодиц помогут различные упражнения, направленные на разработку групп мышц нижней части тела. Наиболее эффективными среди них будут:

• приседания;
• наклоны;
• выпады;
• махи ногой;
• прыжки со скакалкой;
• бег на месте или неторопливый бег трусцой.

Последние из предложенных упражнений также помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость организма и привести его в тонус. Приседания, наклоны и выпады лучше всего делать с утяжелителями. Если их нет – возьмите в руки гантели или небольшую штангу (за большим весом гнаться не нужно, достаточно нескольких килограммов). Наиболее эффективно увеличить объем попы смогут именно выпады, так как это упражнение затрагивает еще и мышцы бедер, таким образом создавая идеальную форму вашей фигуры.  Оптимально делать по 8-10 выпадов на каждую ногу за один подход. Количество самих подходов выбирайте на свое усмотрение, полагаясь на самочувствие и динамику достижения поставленной цели.

После выпадов можно переходить к махам ногами. В этом упражнении вам предстоит отвести ногу сначала в сторону (чем выше – тем лучше), а затем назад. Для устойчивости можете опереться на стул, стол или другое подручное средство, главное – чтобы вся нагрузка легла на ягодичные мышцы.  Сделайте 3-4 подхода по 25-30 махов поочередно левой и правой ногой, и в скором времени, буквально через считанные недели, вы заметите, как увеличился объем ваших ягодиц.