Мысли и чувства: что первично

Суть положений когнитивной психологии заключается в обосновании поведения личности ее знаниями и, как следствие, возникающими мыслями.

Человека стали рассматривать как познавательную систему, перерабатывающую информацию. Но, в отличие от компьютера, выполняющего аналогичную функцию, человек хоть и способен к рациональному мышлению, но может допускать ошибки на основании недостаточной практики или теоретической работы со своим образом мира.

Чувства следуют за мыслями

Эти ошибки, то есть нелогичные, иррациональные рассуждения, по мнению когнитивных психологов, могут приводить к возникновению негативных эмоций, чувств и общему ухудшению настроения, что может вылиться в крайние эмоциональные состояния — стрессы, депрессии.

Можно привести такой пример. В магазине продавец невежливо обошелся с покупателем. У одного человека возникают мысли: «Как груб этот продавец, все продавцы в наше время такие невоспитанные; и вообще все какие-то озлобленные вокруг». Ясно, что такой человек будет испытывать чувство раздражения, неудовлетворенности, разочарования в жизни.

Тогда как другой человек в аналогичной ситуации подумает: «Бедный продавец! Какая тяжелая у него работа! Ему приходится выслушивать за день множество глупых просьб и вопросов». Он будет испытывать чувство сопереживания, и этот случай никоим образом не понизит его жизненный тонус.

Таким образом, в когнитивной психологии считается, что чувства напрямую зависят не от событий, а от мыслей, которые возникают у нас по поводу этих событий. Не в нашей власти изменять ход событий, но у нас есть возможность управлять собой, своими мыслительными процессами, направлять их в нужное русло, а следовательно, изменять и свои чувства, вызванные этими мыслями.

Когнитивная психотерапия

Помочь человеку распознать свои мысли, мешающие адекватно воспринимать действительность, и избавиться от них — одна из задач когнитивной психотерапии.

Одним из первых к открытию иррационального мышления пришел американский психотерапевт Арон Бек. Именно он и ввел термин когнитивной психотерапии как метода. Автоматические мысли, как их назвал Бек, не были результатом обдумывания и рассуждения, не существовало логической последовательности, как при мышлении, ориентированном на цель и решение задачи. Мысли просто приходили, словно рефлекторно.

Практически в тоже время похожую когнитивную концепцию изложил еще один американский психотерапевт Альберт Эллис. Именно он ввел название «иррациональная мысль».

Типичные иррациональные мысли

Эллис выделял 13 основных иррациональных идей, мешающих человеку адекватно воспринимать действительность.

• «Я должен быть все время всеми любим и одобряем».
• «Я должен быть во всем компетентен, соответствовать всем требованиям и быть успешным во всем».
• «Если дела идут плохо, жизнь — сплошная катастрофа».
• «Люди, которые делают мне плохо, должны быть наказаны».
• «Если что-то кажется страшным или опасным, я должен постоянно об этом думать, беспокоиться».
• «Если я не могу быстро решить свои жизненные проблемы, значит, происходит что-то ужасное».
• «Все страдания вызываются внешними воздействиями, и я не способен что-либо контролировать».
• «Зачем я буду брать на себя ответственность, я лучше спрячусь».
• «Мое прошлое важно, оно должно контролировать мои настоящие и будущие поступки».
• «Я могу достичь счастья за счет инертности и бездействия».
• «Если меня отвергают, то жить незачем».
• «Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо ощущать уверенность».
• «Я хорош только тогда, когда меня одобряют окружающие».

Причины и коррекция

Иррациональные представления покоятся на заложенных в каждом из нас глубинных потребностях (потребность рассчитывать на поддержку друзей, потребность быть любимым, проявлять свою компетентность и т.п.), удовлетворение которых необходимо для душевного равновесия. Но поскольку люди приписывают этим потребностям чрезмерное значение, их удовлетворение становится очень трудной или даже невыполнимой задачей, а человек при этом начинает испытывать эмоциональные расстройства и тревогу. 

Богатым источником иррациональных убеждений являются массмедиа, где чаще всего употребляются слова — признаки иррационального мышления («умственный мусор»), такие как «должен», «это не честно», «я не могу», «всегда» и т. п.

Основной способ изменения ситуации в данном случае — это вычленение в собственном мышлении и осознавание иррационального характера подобных утверждений. Вывод любого иррационального на уровень разума позволяет иначе взглянуть на ситуацию. А это, как верят когнитивисты, в свою очередь, исправит и чувства человека.