Накачать пресс за месяц
Чтобы накачать пресс за месяц, совершенно не нужно заниматься каждый день, потому что восстановление и укрепление мышц происходит именно в моменты отдыха. Достаточно делать упражнения не менее четырех раз в неделю.
Правильное питание – залог успеха
Чтобы получить красивую и стройную фигуру, а также всего лишь за месяц накачать свой пресс, необходимо не только заняться физическими упражнениями, но и скорректировать при этом свое питание. Стоит полностью исключить из своего рациона следующие продукты:
- соленое;
- сладкое;
- копченое;
- жирное;
- жареное.
Все это стоит заменить на:
- овощи;
- фрукты;
- нежирное мясо;
- рыбу;
- орехи;
- молочные и бобовые продукты;
- семечки.
Упражнения на пресс
Чтобы накачать пресс за тридцать дней, необходимо выполнять ряд упражнений. При выполнении одного из них вам необходимо будет лечь на пол и положить руки за голову. Локти при этом должны быть разведены в стороны, а ноги нужно будет зафиксировать, к примеру, диваном. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела и садитесь, а на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторять упражнение необходимо не менее двадцати раз.
Лягте на пол и положите руку за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Поднимите верхнюю часть тела от пола на выдохе, а потом сразу потянитесь левым локтем к своему правому колену. На пол опускайтесь с выдохом. Потом повторите то же самое, но уже дотрагиваясь правой рукой до левого колена. Повторить упражнение необходимо по 20 раз в каждую сторону. Только так вы сможете накачать пресс за месяц.
Для выполнения еще одного упражнения вы также должны лежать на полу, но ваши ладони расположите под ягодицами. Поднимите вверх абсолютно прямые ноги. Выдыхая воздух из легких, оторвите ягодицы от пола и на две-три секунды зафиксируйте это положение, на вдохе опустите ноги. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.
Накачать свой пресс ровно за месяц вы сможете, выполняя еще одно упражнение. Положение – лежа на полу. Руки ваши должны быть вытянуты вдоль тела, а ноги нужно поднять вверх. На вдохе опустите ноги, но ни в коем случае не дотрагивайтесь до пола. С выдохом поднимите их снова вверх. Повторять это упражнение необходимо 10-15 раз.
Ложитесь на пол и заведите руки за голову. Прямые ноги необходимо расположить под углом в 45 градусов к полу. В течение 4-5 мин. имитируйте езду на велосипеде. Очень внимательно следите за тем, чтобы угол между полом и вашими ногами не менялся.
Учтите, что вначале выполнить все эти упражнения будет непросто, и вам захочется все бросить и ничего не делать. Но только проявив упорство, уже через четыре недели вы будете гордиться тем, что смогли накачать пресс.