Недостаток сна ведет к ожирению

Задумайтесь. ЕслиВыневыспались. То, чтобы взбодриться на работе вы постоянно устраиваете маленькие перерывы на кофе, дополняя его пончиком или шоколадкой для быстрой подпитки мозга. Поле работы Вы чувствуете себя разбитым и пропускаете фитнес или бассейн или заменяете пешую прогулку до дома на маршрутку и питательный бутерброд, так как готовить совсем неохота. Когда Вы наконец добираетесь до кровати, то обнаруживаете, что еще не слишком хотите спать, смотрите фильм или засиживаетесь в интернете и….снова не высыпаетесь. Это замкнутый круг. Недосып сбивает суточный цикл, нарушает режим  питания и, как следствие, приводит к ожирению.

Сон снижает чувство голода.

Сейчас во многих глянцевых журналах пишется о том, что можно начать сбрасывать лишние килограммы всего лишь увеличив продолжительность сна. Как же это на самом деле работает?

«Если Вы высыпаетесь, то лишние часы сна не помогут Вам похудеть. Однако если Вы регулярно не высыпаетесь, то Ваш метаболизм нарушается и его восстановление необходимо начинать с гигиены сна» - объясняет M. Breus, автор книги  «Прекрасный сон». Нам необходимо спать в среднем 7,5 часов. Если Вы спите лишь по 5 часов, то увеличив количество сна до 7, Вы начнете терять килограммы.

Как же сон влияет на наш аппетит? Оказывается, эти два процесса связаны между собой действием двух гормонов: грелина и лептина. Грелин- гормон голода, повышает аппетит. Учеными показано повышение содержания грелина при недосыпании. Лептин, гормон жировой ткани, напротив, снижает чувство голода, вызывает насыщение, а при недостатке сна его уровень значительно снижается. Дисбаланс этих гормонов и приводит к повышенному аппетиту, замедлению метаболизма, и, как следствие, к ожирению. 

Что же нужно сделать, чтобы похудеть?

На самом деле, все зависит не столько от количества. Сколько от качества сна. Молодая мама может спать по 4 часа, и при этом ее метаболизм не нарушится. Напротив, человек с расстройствами сна (апноэ во сне, нарколепсия) при сне 7-8 часов будет чувствовать себя совершенно не выспавшимся.

Для начала, необходимо исключить все стимуляторы, например кофеин, после полудня, так как это приводит к нарушению ночного сна. Кроме того, необходимы физические нагрузки и упражнения в течение дня, хотя непосредственно перед сном лучше себя не перегружать, так как это тоже нарушает процесс засыпания.

Обратите внимание на то, что Вы едите перед сном. Пицца, пиво, чипсы – не самый лучший вариант. Переедание перед сном очень быстро приводит к набору веса, кроме того повышает риск изжоги, которая будет мешать спать на протяжении всей ночи. Легкий йогурт, кефир, мюсли прекрасный вариант легкого ужина перед сном.

Однако, если несмотря на соблюдение всех этих условий, достаточного количества часов сна, Вы все равно не высыпаетесь и чувствуете себя на утро разбитым, необходимо обратиться к врачу, возможно у Вас есть серьезное расстройство сна, которое потребует дальнейшего обследования и лечения.