Нехватка сна вызывает депрессию

Постоянно забываете о каких-то мелочах? С трудом концентрируете внимание? Спите меньше шести часов в день? Исследования американских ученых показали, что недостаток сна снижает работоспособность, а также эмоциональный фон и настроение вплоть до депрессии.

Почему мы недосыпаем

Большинство людей не понимают, насколько сильно недосыпание влияет на наше сознание и психологическое состояние. Мы привыкли считать, что хороший сон – это роскошь, доступная только во время отпуска. На самом деле сон необходим для эффективного обучения, запоминания, концентрации внимания.

Нехватка сна: три последствия

• Нехватка сна замедляет мыслительные процессы, значительно снижает внимание и концентрацию, что приводит к неспособности решать логические задачи. Кроме того, становится сложнее принимать верные решения, так как намного труднее правильно оценить ситуацию.
• Недосып ухудшает память. Ученые считают, что нервные связи, необходимые для запоминания, образуются и закрепляются во время сна. Разные фазы сна играют свою определенную роль в процессе запоминания информации. Если сон короткий или постоянно прерывается, цикл запоминания нарушается. Снижение внимания и концентрации в течение дня усугубляют ослабление памяти.
• При нехватке сна уменьшается способность к обучению. Во-первых, ослабление концентрации внимания препятствует вычленению нужной информации. Во-вторых, ухудшение памяти нарушает способность усваивать материал. У детей недосып может вызвать гиперактивность, что также нарушает процесс обучения.

Когда нехватка сна убивает

Замедленная реакция может стать смертельно опасной, если вы за рулем. Состояние сонливости приравнивается к 0,08% алкоголя в крови. Сонный, как и пьяный, водитель не способен быстро среагировать на опасную ситуацию, поэтому эти два состояния являются самыми частыми причинами автомобильных аварий.

Кроме того, смертельно опасным недосып может стать для людей, чья профессия требует быстрого принятия решений, — пожарных, полицейских, солдат.

Мало спишь — получаешь депрессию

Нехватка сна очень сильно влияет на наше настроение, вызывает раздражительность, нервозность, снижает способность бороться со стрессом. Кроме того, мы получаем намного меньше удовольствия от еды, общения, занятий спортом, секса. Человек становится агрессивным и несдержанным. Исследователи установили, что больше всего ссор, драк и перепалок в пробках и очередях затеваются хронически недосыпающими людьми.

Количество сна, необходимого человеку, индивидуально. Чтобы понять, достаточно ли вы спите, необходимо задать себе вопрос, чувствуете ли вы себя бодрым после сна, энергичным в течение всего дня и сонным ближе к ночи.