Осенняя хандра

Полноценный сон

Когда организм не выспался, он находится в состоянии стресса, а значит, депрессия может стать еще сильнее. Осенью желательно ложиться до 24 часов – сон до полуночи считается самым полезным. Высыпаться осенью крайне необходимо. В противном случае не получающий достаточно солнца и положительной энергии организм начнет накапливать усталость. Это не только усилит депрессию, но и вызовет множество физиологических нарушений. Если в будние дни полноценно поспать не получается, нужно использовать для этого выходные. Очень полезен и дневной сон.

Сбалансированное питание

Не надо увлекаться диетами осенью. Нужно питаться разнообразно, но умеренно, включать в свой рацион больше витаминов – фруктов и овощей. Полезные против депрессии элементы содержатся в тыкве, кабачках, арбузах, дыне, бананах. Хорошо помогают травяные чаи, фитобальзамы, отлично тонизируют отвар шиповника и настойка элеутерококка. Проверенные природные антидепрессанты – мята и мелисса. Алкоголем и сладостями лучше не увлекаться. Они поднимают настроение лишь на короткий срок, при этом вредят и здоровью, и фигуре.    

Физическая активность

Для профилактики осенней депрессии необходимо больше гулять, заниматься спортом, принимать контрастный душ. Можно просто сходить в хорошей компании в лес за грибами. Если человек ведет активный образ жизни, то при приступе апатии можно попробовать многократно увеличить нагрузки – до полного физического изнеможения. Многие врачи считают, что это хороший способ снять психологическое напряжение. 

Больше света

Осенью наблюдается недостаток солнечного света, что может отражаться на психике. Ультрафиолетовое излучение укрепляет иммунную систему, повышает защитные силы организма и помогает бороться с депрессией и стрессами. Поэтому осенью всеми силами нужно компенсировать недостаток света: всегда держать шторы открытыми, ходить в солярий, а если выдался солнечный день – отправляться на прогулку.