Особенности летней бессонницы
Жара, шум за окном, тревога из-за скорого полета на самолете к морю — в итоге сна как не бывало! Как побороть бессонницу летом?
Кажется, что спать по 8 часов летом — это как-то неправильно: хочется гулять, немного поработать сверхурочно, поиграть в любимые игры.
Кажется, можно и вовсе обойтись без сна — довольствоваться теми 4-6 часами, которые все-таки удается выкроить на сон.
Клиническая картина
Постепенно появляются мелкие оплошности: вышел не на той остановке, перепутал отчеты – с кем не бывает. Вскоре этих оплошностей становится все больше, человек не может сосредоточиться на работе, появляются головные боли. А кульминацией всех этих явлений может стать сильное физическое и эмоциональное истощение.
5 способов побороть летнюю бессонницу
Для успешной борьбы с отсутствием сна летом действуйте следующим образом.
- Оставляйте работу на работе. Часто невозможно уснуть от мыслей о незавершенных текущих заданиях, которых так много, что справиться с ними за 8-часовой рабочий день практически невозможно. Выход: правильно планируйте свой график и учитесь отвлекаться, иначе можно попросту перегореть, а кому нужен обессиленный, эмоционально вымотанный работник?
- Проконсультируйтесь с врачом. У многих медикаментов среди побочных эффектов может затеряться бессонница. И это не только антидепрессанты, но и обычные таблетки от кашля. Решение: заменить лекарство, от которого у вас развилась бессонница, натуральным аналогом, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Откажитесь от свежих овощей на ужин. Лето — пора молодой капусты, различных корнеплодов, трав. При склонности к заболеваниям ЖКТ салат из этих овощей может вызвать метеоризм, неприятные ощущения в желудке, из-за которых будет очень трудно заснуть. Если у вас чувствительный желудок, лучше есть на ночь блюда из творога или тушеных овощей.
- Спите в полной темноте. Даже небольшой источник света (например, лампочка на мониторе компьютера) у некоторых людей может вызвать бессонницу. Так что не забывайте перед отходом ко сну выключать всю технику в комнате — телевизор, компьютер, музыкальный центр.
- Подружитесь с травами. От бессонницы и стресса помогают отвары пустырника, ромашки, душицы или мяты. Хороши в борьбе с бессоницей травяные чаи и экстракт валерианы.