Остеопороз у женщин: болезнь бальзаковского возраста

По данным последних исследований, в день человеку необходимо 600-1000 мг кальция для сохранения структуры костей и зубов, а также для предотвращения развития рака толстой кишки. Однако в большем количестве кальций не только бесполезен, но и вреден...

По мнению Нельсона Уоттса, профессора Университета Цинциннати, большинство людей потребляют достаточное количество кальция с продуктами питания, поэтому его дополнительный прием в виде разрекламированных пищевых добавок совершенно бесполезен. Более того, излишки кальция могут привести к неприятным последствиям, например к образованию камней в почках.

Также, по мнению ученых, у пищевых добавок нет никаких преимуществ по сравнению с натуральными продуктами, в которых содержатся и многие другие полезные вещества. Однако если вы не едите молочные продукты, то, возможно, нужно принимать кальций в виде добавок.

Остеопороз не зря называют женским заболеванием. Максимальная плотность костей достигается к 30 годам, после этого она постепенно уменьшается. Гормональная перестройка у женщин, связанная с менопаузой, приводит к ускоренному вымыванию кальция из костей. Поэтому женщинам стоит обратить особое внимание на эту проблему.

Остеопороз у женщин: как запастись кальцием

Чтобы защититься от остеопороза, женщинам необходимо позаботиться о достаточном количестве кальция и витамина D в своем рационе, а также о ежедневной гимнастике.

Кальций содержится в таких продуктах, как молоко, йогурты, нежирные сорта сыра, сардины. Хорошим добавлением к такой диете станут белокочанная капуста, салат, цикорий, китайская капуста, орехи (миндаль, фисташки), бобовые. При этом необходимо снизить потребление газированной воды, так как содержащиеся в ней фосфаты снижают уровень кальция.

Кроме того, необходимо исключить антациды (для всасывания кальция необходима кислая среда желудка), кофеин, алкоголь, излишне соленые продукты, красные сорта мяса.

Если вы принимаете кальций в виде препарата, то доза должна быть не более 500-600 мг.

И не забыть о витамине D

Содержание этого витамина в продуктах и даже в поливитаминных комплексах недостаточно. Его большая часть образуется в коже под влиянием ультрафиолета. При нехватке витамина D необходимо употреблять его в пищевых добавках в виде витамина D3 (холекальциферола), наиболее доступной формы.

Для укрепления костей и профилактики остеопороза и уженщин также необходимо обратить внимание на содержание белка в рационе. По  данным исследований, люди, потребляющие достаточно мясной пищи, быстрее восстанавливаются после переломов костей.

Таким образом, в борьбе с остеопорозом важно сочетание всех компонентов, недостаток хотя бы одного из них приводит к развитию этого заболевания.

Роль гимнастики и прогулок на свежем воздухе

Регулярная физическая нагрузка значительно снижает риск развития остеопороза у женщин. Врачи рекомендуют ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Силовые упражнения, тай-чи и даже секс помогут укрепить кости.

Кроме того, по возможности следует избегать стресса, так как выделяемый при этом гормон надпочечников кортизол приводит к вымыванию кальция из костей.